Бессонница – это расстройство, характеризующееся короткой продолжительностью сна или возникающей трудностью засыпания.
Еще одно название данного состояния – инсомния. Замечено, что каждому человеку необходимо разное время для сна, чтобы успеть отдохнуть и набраться сил для нового дня. По статистике только у 1/9 людей бессонница переходит в хроническое состояние.
Как правило, в большинстве случаев это нарушение характеризуется периодичностью появления. Чаще оно возникает у женщин, ввиду их большей эмоциональной восприимчивости. Результатом данного расстройства может быть снижение артериального давление, временное ухудшение зрения, утренние головные боли и подавленность.
Бессонница может возникнуть даже в детском возрасте, в результате сильного испуга или интенсивного эмоционального переживания ребенка. Как правило, в этом случае она обратима. В более старшем возрасте, чтобы решить эту проблему, необходимо обращаться за помощью к специалистам и психотерапевтам. Причина может скрываться в детской психологической травме или быть частью комплексного нарушения нервной системы. Обычно, не имея хронического течения, инсомния может исчезнуть самостоятельно через небольшой период времени. В более редких случаях она становится длительным сбоем сна, вследствие нарушения работы центральной нервной системы.
Основными причинами бессонницы могут являться такие факторы как:
· пережитый стресс;
· конфликты с близкими людьми и коллегами на работе;
· сильное эмоциональное переживание какой-либо ситуации;
· слишком частое употребление крепкого чая или кофе;
· употребление алкогольных напитков;
· сильная загруженность работой;
· ощущение одиночества и состояние панической атаки.
Для устранения бессонницы врачами рекомендуется:
· отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков за несколько часов до сна;
· выработать привычку отправляться ко сну в один и тот же период времени;
· систематически заниматься спортом и делать зарядку;
· хорошо проветривать помещение перед сном;
· не смотреть новости и фильмы, требующие эмоционального напряжения и соучастия;
· отказаться от еды хотя бы за час до сна;
· периодически пить чай с мелиссой в вечернее время.
Если симптомы нарушения сна не исчезают, рекомендуется пройти комплексное обследование у специалиста. Он сможет не только выявить причину появления данного недуга, но и помочь справиться с проблемой за более короткий срок.
Читайте также: