«Я умираю. Со мной что-то не так. Сейчас что-то должно случиться» – такие мысли не дают покоя. В глазах становится темно, дыхание перехватывает, пульс учащается. Негативные эмоции выходят на первый план – страх, ужас, ощущение, что тебя все покинули, ты остался один, все люди вокруг сразу кажутся опасными. Это состояние отчаяния и безысходности. Внутри все сжимается. И только через некоторое время все становится на свои места – страх отступает, оставляя на своем месте ощущение ужасной усталости и пустоты.
С симптомами панической атаки регулярно сталкиваются около 2% людей повсеместно. Это происходит со всеми – и с мужчинами, и с женщинами. Но женщины являются более эмоциональными и менее стрессоустойчивыми, нежели мужчины, поэтому и паническая атака проявляется у них чаще. В большинстве случаев паника настигает нас в местах с большим скоплением людей – на вокзалах, в торговых центрах, в ресторанах, в кафе, в кинотеатрах. Часто случаются такие приступы и в замкнутых пространствах – в лифте, кабине самолета или другого транспорта, в зале ожидания. Но это только самые распространенные случаи. Панические атаки могут встречать нас где угодно, не выбирая места и времени.
Симптомы наступления панической атаки
· Ощущение тревоги, которое не покидает, а только усиливается, беспричинный сильный страх, который может продолжаться до нескольких минут.
· Резкое ухудшение самочувствие – учащение сердцебиения, тремор в конечностях, слабость во всем теле, потливость, сухость во рту.
· Ощущение сдавленности в груди, чувство, как будто не хватает воздуха.
· Дискомфорт в желудке – тошнота, изжога, рези в животе.
· Головокружение, ощущение «раздвоенности», «нереальности» пространства, ощущение, что все плывет перед глазами.
· Очень сильная боязнь умереть, сойти с ума, потерять сознание.
Во время панической атаки человеку может казаться, что он проживает последние мгновения своей жизни, его все время посещают навязчивые мысли о том, что он сходит с ума. На самом деле его всего лишь мучает страх, но человек думает, что все будут смеяться, если он закричит или потеряет сознание, что скоро он потеряет рассудок, упадет в обморок и умрет.
Паническая атака не является опасной для жизни или здоровья и также не является причиной думать о том, что это симптом душевного расстройства или сумасшествия. За панической атакой не последует болезнь или смерть, но, если панические атаки постоянно повторяются, это может говорить о том, что развивается панический невроз. А он уже может испортить жизнь. Люди, склонные к паническим атакам, предпочитают избегать тех мест, где они случаются, то есть всех общественных мест. Они стараются не бывать в торговых центрах, в кинотеатрах, в ресторанах, на вокзалах. Они перестают пользоваться метро, лифтами, самолетами. Они избегают большого количества людей, стараются пореже выходить из дома, поскольку только дома количество приступов сокращается. При таком неврозе могут развиться различные фобии – ахлуофобия, агорафобия, даже страх перед насекомыми и врачами.
Причины, которые вызывают панический невроз
· Стресс. Постоянное, круглосуточное напряжение, как на работе, так и дома. Напряженные отношения, постоянная необходимость принимать решения, невозможность проявить собственное «я». Шанс на то, чтобы пережить паническую атаку, возрастает в случае, если психика человека очень подвижна и он эмоционально восприимчив.
· Образ жизни. Неправильное питание, нарушение режима дня, злоупотребление алкоголем, курение, наркотики – все это благоприятствует формированию неврозов и панических атак.
· Отсутствие привычки к самоанализу. Неспособность сразу проанализировать все свои действия, разрешить все свои проблемы приводит к тому, что все накапливается внутри и откладывается «на потом». В результате все всплывает одновременно в виде систематических панических атак.
Люди, склонные к паническим атакам, склонны считать их чем-то постыдным. Некоторые из них думают так же, что это – одна из форм безумства, поэтому стесняются обращаться за помощью, а совершенно зря. Панический невроз может не исчезать на протяжении нескольких лет, при этом панические атаки будут лишь учащаться, и состояние человека будет только ухудшаться.
Но нужно знать, что панический невроз поддается лечению. Хронический невроз, однако, может лечиться несколько лет. А паническая атака может останавливаться только лишь усилием воли.
Внимание! Предупредить и остановить паническую атаку можно, стоит лишь обратить внимание на сигналы, которые ей предшествуют. Это тревога, которая будет постепенно возрастать, пульс и дыхание будут становиться чаще, а сердце будет биться быстрее. Атаку нужно встречать спокойно, не нервничая, мысленно успокоив себя.
Придет на помощь в борьбе с панической атакой и специальная дыхательная гимнастика: неглубокий вдох, затем нужно задержать дыхание, медленно спокойно выдохнуть, расслабиться, полностью очистить голову от неприятных мыслей – это сумеет остановить атаку на ее начальной стадии.
При этом важно, чтобы вдох был короче выдоха, в противном случае мозг может перенасытиться кислородом. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенный ритм: вдыхаем на 2 счета, задерживаем дыхание на 2 счета, выдыхаем на 3 счета, задерживаем дыхание на 1 счет, продолжаем в этом же порядке.
Сосредоточивание на действительности
В момент, когда случается паническая атака, теряется ощущение окружающей реальности. Поэтому важно как можно скорее к ней вернуться, а еще лучше – не потерять связь с ней. Для этого в блокноте или в смартфоне – в любом удобном для вас и часто используемом приложении, нужно записать несколько фраз, которые бы в момент надвигающейся атаки возвращали к действительности именно вас. Это фразы, которые объяснят именно вам, что это всего лишь паническая атака, что она далека от реальности, а на самом деле все в порядке и что сейчас нет повода для волнений.
Также имеет смысл описывать в блокноте или тетради свои ощущения в момент панической атаки. Это также поможет быстрее избавиться от них.
Не так страшна паника, как ее придумали!
На самом деле паника не так уж и страшна. Если к приступу подготовиться как следует, и встретить его уже готовым, то, возможно, он и не случится. Если научиться следить за своим дыханием и мыслями, то можно будет посещать и те места, которые считаются потенциально опасными. Нужно обязательно заниматься дыхательными гимнастиками. Постепенно это войдет в привычку, а панические атаки будут уходить, пока совсем не исчезнут.
Нужно записывать свои мысли во время атаки или хотя бы рассказывать о них кому-то. Переживания, высказанные вслух, смогут сделать нас сильнее, и помогут пережить приступы. Можно складывать некоторые подобия стихотворений на тему тех ощущений, которые происходят с вами во время панических атак, это также поможет относиться к ним с большей легкостью, а значит и с большей легкостью их отпустить.
Только прилагая усилия, перешагивая через атаки, управляя ими, мы становимся сильнее и делаем шаги к полноценной и гармоничной жизни. От панических атак можно избавиться. И чем быстрее начать ими заниматься, тем проще это получится, поскольку все всегда начинается с одной панической атаки. Если постараться и не допустить повторных появлений, то можно значительно облегчить свою жизнь.
Читайте также: