Психолог Санкт-Петербург

Психолог Гайнулина Оксана Владимировна

ВИДЕО с психологом

Здравствуйте. Как думаете, зачем люди идут к психологу. Наверное, чтобы лучше понять себя, свои эмоции, чувства и мотивы поступков. Повысить качество своей жизни и научиться справляться с трудностями. Именно за этим и приглашаю на консультации, где мы вместе найдем ваш личный путь к вашей новой жизни.

В моей практике:

- Индивидуальное психологическое консультирование взрослых.

- Проведение коуч-сессий со взрослыми.

- Ведение психологических групп.

Вы замечаете, что в вашей жизни и в отношениях постоянно повторяются одни и те же проблемы? Каждый раз возникают одинаковые конфликты, непонятная тревога или чувство, что вы снова попали в старую ситуацию?

Если вы узнали себя, то вы не одиноки.

В своей работе помогаю:

- Найти, осознать и изменить негативные установки, которые вносят напряжение в вашу жизнь.

- Создать или улучшить отношения с собой и с теми, кто вам дорог.

- Завершить повторяющиеся сценарии.

- Выстроить здоровые границы в отношениях.

- Услышать свой внутренний голос и понять, где желания – навязанные, а где – ваши, искренние.

- Понять, куда двигаться дальше, чтоб жизнь стала ярче и осмысленнее.

С какими запросами ко мне обращаются

Неудовлетворенность своей жизнью

Вам кажется, что вы, как будто, живете «не свою жизнь». Вроде бы, все нормально, но радости мало, удовольствие чувствуете редко. Мы вместе разберемся, почему так происходит. И как сделать так, чтобы ваша жизнь стала более осознанной и яркой.

Непонимание своих чувств, эмоций, желаний. Подавленные чувства.

Вы, как будто, не чувствуете ничего. Вы не можете понять, как стоило бы реагировать в той или иной ситуации. Вы не знаете, как относиться к словам, которые могут ранить, вы не знаете, когда стоит обижаться или радоваться. Осознание того, что вы чувствуете, приходит позже, когда ситуация уже завершилась, а вы – так и не смогли отреагировать. Вы долго прокручиваете в голове возможные варианты того, как стоило себя повести. Но в новой ситуации – опять теряетесь. Это нормально, когда вас не научили прислушиваться к своим чувствам и не обесценивать их. Когда ваши чувства и эмоции игнорировались. Вместе мы разберемся в том, что с вами происходит. И дадим всем вашим чувствам время и место.

То, что вы не понимаете своих чувств, бывает еще и потому, что в какие-то моменты вы вынуждены были часто их подавлять.  Поэтому во взрослой жизни вы можете ощущать очень сильное напряжение и не понимать его причины. Такое происходит, когда внутри вас много подавленной тревоги или злости. Вместе мы найдем решение и инструменты, чтобы вы могли отреагировать ваши чувства конструктивно, и, чтобы тревога уменьшилась, а злость стала вашим помощником.

Непонимание своих потребностей и неумение их выражать

У вас есть определенные ожидания от жизни или от отношений. Но выразить свои потребности открыто не может ни партнеру, ни самому себе. Мы разберем причины неудовлетворенности в вашей жизни. Найдем способы, как научиться говорить о своих желаниях и ожиданиях открыто.

Трудности создания новых отношений и улучшение существующих

Чтобы создать отношения, нужно понимать, какие потребности мы хотим в них удовлетворить, и какие ценности нам важно найти в партнере. Мы разберем, как уже на первых этапах создания пары можно прояснить ваш это партнер или нет. Есть ли у вас обоих схожие ценности, которые станут основой отношений. Что может помешать, а что может вас объединить. Как выстроить границы, как не пытаться понравиться, а прислушаться к себе. И увидеть, что важно именно вам.

Так бывает, что в уже сложившейся паре наступают нелегкие времена: кризисы отношений никто не отменял. Вы точно зайдете в них. А вот как из них выйдете – вместе или врозь – это уже другой вопрос. Но знаю точно: когда хотя бы один из пары начинает работать над отношениями, то они, в целом, улучшаются. Или партнеры расстаются, но без боли и взаимных обид.

Повторяющиеся сценарии в отношениях

Партнеры другие, а отношения – все те же. Почему отношения повторяются и не складываются? Повторяющиеся сценарии в отношениях формируются неосознанно:

- как способ сохранить связь и избежать одиночества;

- через привычные реакции и защитные механизмы;

- из-за страха отстаивать свои границы или говорить о потребностях.

Из-за этого:

Чтобы избежать повторяющихся сценариев в отношениях, надо знать свой. Как? Мы вместе разберем, как ответ всего на 5 вопросов дает вам «шпаргалку» на всю жизнь – понимание вашего индивидуального сценария отношений. Наша психика стремится «догнать» строгого родителя в партнере и сделать его (этого родителя) добрым. И с этим можно работать. Мы вместе разберем, как можно смягчить даже самый жесткий сценарий и создать отношения, которые будут вас устраивать.

Страх одиночества или отвержения

Вам приходится что-то терпеть в отношениях, чтобы вас не отвергли? Или вы, наоборот, «убегаете» из отношений, чтобы не чувствовать себя слишком ранимо, уязвимо? Вместе разберемся, что явилось причиной и как выстроить безопасное расстояние для обоих внутри отношений.

Неуверенность в себе

Найдем ваши деструктивные установки, которые подорвали вашу веру в себя и сделаем их менее значимыми. Вместе поработаем над тем, чтобы умение изменять ваши негативные установки на позитивные легко встроилось в ваше сознание. И вы в любой момент могли бы использовать это, как инструмент.

Осознание своих целей и изменение жизни с помощью коучинга

Не всем нужна психологическая работа с травмами. Кто-то хочет прийти к своей цели, просто не знает, как это сделать. И тогда на помощь приходят коучинговые психотехники. Они направлены на работу с будущим, на изменение состояния и создание такого состояния, в котором цель становится ближе и доступнее. Любая цель, если она зависит от вас, может быть достигнута. И мы вместе разберемся, какие ресурсы для движения к цели у вас уже есть, а какие можно усилить. Увлекательное путешествие к той жизни, которую вы хотите для себя создать, состоит из маленьких и очень доступных шагов. И мы вместе разберем их. И сделаем этот путь понятным и простым. Я верю в вас иногда больше, чем вы сами верите в себя. И мы вместе можем взрастить вашу веру и укрепить ее.

Мои подходы в психологии

Когнитивно поведенческая психотерапия – помогает изменять мысли, реакции и привычные шаблоны поведения.

Интергативный подход – выбираю методы под ваш уникальный запрос и особенности личности.

Коучинг – это отдельное направление, которое помогает найти ресурс там, где вы и не подозревали, и прийти к вашим целям быстрее и легче.

В процессе психологической работы мы:

- Проясняем ваши текущие трудности, что повторяется и почему.

- Исследуем ваши мысли, чувства и привычные реакции, которые создают повторяющиеся сценарии.

- Учимся распознавать деструктивные модели поведения, которые мешают строить здоровые отношения.

- Практикуем новые способы общения и взаимодействия с партнерами, чтобы устанавливать четкие и безопасные границы

- Развиваем умение выражать свои потребности прямо, без страха быть отвергнутым.

- Разбираем страхи эмоциональной близости, одиночества и осуждения, которые мешают доверять и любить.

- Постепенно выстраиваем опору на себя, чтобы решения принимались осознанно, а не под влиянием старых сценариев.

- Формируем навыки самопомощи и саморегуляции, чтобы тревога и напряжение перестали вами управлять.

Результат работы

Клиенты отмечают:

- Ясность и понимание своих отношений – что повторяется и почему.

- Навыки выхода из повторяющихся сценариев и построения новых, более здоровых связей.

- Уверенность в себе и в своих решениях, способность выбирать себя без чувства вины.

- Умение выражать потребности и эмоции, сохранять границы и открываться партнерам.

- Снижение тревоги, напряжения внутреннего контроля.

- Глубокое понимание  своих ценностей, потребностей и желаний, чтобы отношения строились на  честности и близости. Перестают заслуживать любовь, больше опираются на себя. Научаются сами удовлетворять свои потребности и получать от этого удовольствие

- Осознанное взаимодействие с партнерами без повторения старых моделей поведения.

Когда стоит обратиться к психологу

Обращение к психологу полезно, если:

- Отношения приносят боль, а вы не можете это изменить самостоятельно.

- Одни и те же проблемы повторяются в разных отношениях.

- Новые отношения начинаются с тех же трудностей, что и предыдущие.

- Вам сложно выражать свои желания и потребности, вы боитесь быть отвергнутыми.

- Вы часто подстраиваетесь, терпите или молчите, и это вызывает внутренний дискомфорт.

- Тревога, одиночество, чувство вины мешают жить полноценной жизнью.

- Вы хотите разобраться в своих отношениях, понять сценарии и научиться строить новые, здоровые связи.

- Важно создать отношения, основанные на  близости и взаимном уважении, а не повторять старые модели.

- Вы хотите научиться быть опорой для себя, сохраняя свободу и уверенность в личной жизни.

- Хотите научится строить отношения без потери себя.

- Хотите сами стать хозяином своей жизни. И принимать решения самостоятельно.

- Уметь понимать свои потребности и говорить о них.