Панические атаки во время бессонницы

цена на прием психолога 60+60 минут сессия

паника во сне.jpg


Паническая атака начинается внезапно, когда, казалось бы, ее ничто не предвещает.

Отсутствие реальной причины – самая характерная черта этого психосоматического расстройства.


В данной статье мы рассмотрим проблему, которая беспокоит многих: неожиданные приступы паники, накатывающие во время сна или когда человек хочет, но не может уснуть. Причем второе случается чаще и переносится тяжелее, потому что именно в такие моменты тревожность и напряжение достигают своего пика.

Паническая атака в момент бессонницы может возникать по следующим причинам:

  • сильное умственное или физическое переутомление;
  • чрезмерное увлечение психоактивными веществами (алкоголь, сигареты, кофеин), употребление наркотиков;
  • психические травмы, полученные в детском возрасте;
  • периоды гормональных нарушений;
  • черепно-мозговые травмы и заболевания мозга;
  • врожденная или приобретенная неврастения;
  • особенности натуры (склонность к тревожности, страхам, мнительности и т. д).
 

Естественно, выше перечислены лишь основные факторы. Причины, приводящие к паническим атакам в моменты бессоницы, очень разнообразны. Каждая конкретная ситуация имеет свои нюансы. Цель психотерапевта – выявить источник расстройства и нивелировать его. Практика показывает, что именно своевременность обращения к хорошему специалисту играет главную роль в успешном избавлении от недуга.

Как проявляется паническая атака

Самыми характерными симптомами панической атаки считаются следующие:

  • учащенное сердцебиение (сердце просто «выпрыгивает» из груди), «бешеный» пульс;
  • скачки температуры: жар сменяется ознобом и наоборот;
  • обильно выделяющийся холодный пот;
  • «комок» в горле, нехватка воздуха, сильная одышка;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • спазмы в желудке и кишечнике;
  • расстройство желудка, понос;
  • утрата пространственно-временного восприятия;
  • онемение и тремор рук и ног.

паника перед сном.jpg

Приступы паники

Приступу паники обычно предшествует потеря связи человека с реальностью. У него расстраивается сознание, теряется способность адекватно мыслить. Нередко подобное состояние сохраняется и после того, как атака завершилась, то есть в утренние и дневные часы. Ночные мучения, невозможность нормально уснуть приводят к потере сил. Даже днем человек не в состоянии нормально воспринимать действительность, продолжается некий «выпад» из реальности.


Регулярные панические атаки на фоне недосыпания могут привести к тому, что у больного возникнет постоянное ощущение прострации, пребывания за пределами действительности.


Приступ может настигнуть человека перед засыпанием, но обычно это происходит уже в полусонном состоянии. Если рассматривать ситуацию как физиологический процесс, то паника – это спонтанный выброс адреналина в кровь. Ночью организм человека нуждается в отдыхе, он вступает в соответствующую «сонную» фазу, поэтому неожиданные и несвоевременные выбросы активных химических соединений полностью расстраивают картину. Нередко паника сопровождается кошмарными снами. Человеку кажется, что именно страшные сновидения провоцируют паническую атаку, хотя на самом деле все наоборот.

Что делать, если преследуют бессонница и панические атаки

Расстройство сна, страх, тревожное состояние и паника – все эти явления взаимосвязаны. Их «комплексное» воздействие особенно губительно как для психического, так и для физического здоровья.

  1. Хроническое недосыпание, являющееся следствием панических атак, приводит к состоянию постоянной дисгармонии, обессиливает организм, провоцирует головные боли и ощущение разбитости во всем теле.
  2. Возникает опасность дисфункций сердечно-сосудистой системы.
  3. Резко снижается, а то и вовсе утрачивается работоспособность.
  4. Возрастают вспыльчивость, раздражительность, нервозность. Человек начинает обостренно реагировать буквально на все.
  5. Боясь очередной панической атаки, больной оттягивает отход ко сну, чем только усугубляет ситуацию.
  6. Каждый последующий приступ переносится тяжелее, так как тревожно-депрессивные факторы только усиливаются.

расслабление тела.jpg

Как себя вести при приближении приступа паники

Чтобы вовремя оказать помощь себе самому, нужно усвоить несколько главных правил.

1. Дышите правильно. Почувствовав тревожные симптомы, человек в большинстве случаев не может взять себя в руки: дыхание его сбивается, становится учащенным и неглубоким. В легких еще остается значительное количество воздуха после предыдущего вдоха, а уже поступает новая порция, что провоцирует гипервентиляцию. Именно гипервентиляция и способствует началу панического приступа. 

Таким образом, заметив, что дыхание учащается, следует незамедлительно установить над ним контроль. Вдохнув очень глубоко, продолжаете делать медленные вдохи, не позволяя себе сбиваться. Делать это нужно исключительно носом! Рот должен быть закрыт. Внимательно следите, чтобы в процессе был задействован живот, а грудь при этом оставалась неподвижной. Такой способ носит название «дыхания животом».

2. Расслабьте мышцы тела. Чтобы не допустить мышечного перенапряжения, проделайте следующее: резко напрягите их до предела, «съежьтесь», прекратив дыхание. Затем столь же резко «скиньте» с себя напряжение, максимально расслабьтесь, распрямитесь.Наклоните голову и ослабьте мышцы челюсти, не открывая при этом рот. Начните дышать как можно медленнее, протяжно проговаривая на вдохе звук «я». На выдохе протяжно произносите: «Сплюююю…».

3. Постарайтесь устранить тремор (дрожание) рук и ног. Здесь может помочь способ, получивший название «бешеная пляска». Сначала усилием воли доведите дрожь до максимума. Проще говоря, дрожите изо всех сил. У многих при этом возникает неожиданное желание произносить какие-то звуки, слова или фразы, и даже плакать. Противиться подобному желанию не нужно! Держите в голове лишь одну установку: «сплясав», вы тут же спокойно заснете. Прекращайте «пляску» максимально резко.

4. Гоните навязчивые мысли. Если они «лезут» в вашу голову бесконтрольно, доставляя мучения, можно попробовать прогнать их при помощи посторонних звуков и шумов. Закройте глаза и сфокусируйтесь поочередно на каждом, даже самом слабом звуке, который только сможете уловить. Пересчитывайте все услышанные шумы. Чем больше шумов и звуков зафиксирует ваш мозг, тем быстрее вы сможете «отключиться» и уснуть.

5. Не думайте о прошлых и возможных неудачах. Как только вас посетит очередная страшная мысль о скором приближении ночи и вероятном повторе кошмара, немедленно гоните ее прочь.

Завершая наш разговор, мы надеемся, что данные советы помогут вам правильно бороться с паническими атаками, одержать над ними победу и наладить полноценный ночной сон. Но самым эффективным способом избавления от бессонницы, тревожности, разбитости и ночных кошмаров является обращение за помощью к специалисту.


Если вам сложно самому справиться с паническими атаками, вы всегда можете обратиться за помощью к нашим специалистам.

Наша приоритетная задача – сделать все возможное, чтобы вернуть в вашу жизнь радость, комфорт и гармонию!




Записаться на прием к психологу:

тел. в Санкт-Петербурге: 8 (911) 814-814-0 


чат онлайн WhatsApp 79118148140

приём онлайн  Skype


Помощь специалистов с гарантией анонимности !



Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: