Панические атаки во время бессонницы

паника во сне.jpg


Приступ панической атаки характеризуется наплывом внезапной волны страха без какой-либо реальной причины. Психотерапевты относят данный синдром к категории психосоматических расстройств.

Поговорим о приступах паники, охватывающих людей во сне или в моменты бессонницы. Тревога и крайнее напряжение зачастую возникают именно в ситуации, когда человек не может уснуть.


Панические атаки во время бессонницы могут быть спровоцированы следующими причинами:

  • стрессовые или конфликтные ситуации;
  • сильная усталость – умственная либо физическая;
  • увлечение психовозбуждающими средствами: алкоголем, кофеином, наркотиками;
  • детские психические травмы;
  • периоды гормональных скачков;
  • болезни и травмы мозга;
  • природная слабость нервной системы;
  • особенности характера (склонность к мнительности, тревожности и другие).

Приведенный список факторов, конечно, далеко не полон. Зачастую причины панических атак во сне сугубо индивидуальны. Главное, отыскать источник недуга и устранить его. По статистике, именно своевременное обращение за психологической помощью к квалифицированному специалисту дает наилучший результат.

Как проходит паническая атака

Самыми яркими физиологическими признаками панической атаки считаются следующие:

  • сердце, «выскакивающее» из груди, учащенный пульс;
  • резкие температурные перепады: то озноб, то жар;
  • выделение холодного пота;
  • одышка, «ком в горле», чувство нехватки воздуха;
  • головокружение;
  • ощущение дурноты;
  • желудочные и кишечные спазмы;
  • диарея;
  • потеря ориентации во времени и пространстве;
  • дрожь или онемение конечностей.


Перед началом панической атаки человек как бы теряет связь с собственным сознанием, чувствует полный отрыв от реальности. Причем такое состояние может сохраняться даже после окончания приступа, в утреннее и дневное время. Если человек спал ночью урывками, мучился бессонницей, обессилел, то днем его может преследовать ощущение «выпада из действительности», неадекватности собственного восприятия мира.
Панические атаки во сне и бессонница, если они повторяются регулярно, могут спровоцировать хроническое чувство проживания своей жизни за пределами реальности.

паника перед сном.jpg

Паника может охватить человека перед сном. Но все-таки чаще всего это случается уже в сонном состоянии. С точки зрения физиологии, паника – это неконтролируемый выброс в кровь адреналина. Организм вступил в фазу сна, настроился на отдых, но неадекватные химические реакции нарушают эту гармонию. Часто человека мучают кошмарные видения, и он принимает именно их за причину паники. 
На самом деле все наоборот: кошмарный сон является следствием негативных процессов.

Мучают приступы паники и бессонница: что предпринять

Нарушения сна, тревожность и неконтролируемая паника – все это факторы, тесно связанные между собой. «В комплекте» они действуют особенно разрушительно и на психику, и на физическое состояние организма.
  • Недосыпание из-за панических атак становится причиной постоянного дискомфорта, хронической усталости, слабости, головных болей, ощущения разбитости во всем теле.
  • Возникает дисбаланс в функционировании сердечной и сосудистая деятельности.
  • Уходят силы, теряется работоспособность.
  • Человек становится крайне возбудимым, вспыльчивым и раздражительным.
  • Испытав паническую атаку, человек начинает бояться засыпания, и, таким образом, усугубляет свое состояние.
  • Тревожно-депрессивные симптомы нарастают с каждым новым приступом.


Как поступить, если вас охватила паника

Помочь самому себе можно. Для этого нужно знать ряд правил.

Правильное дыхание. Почувствовав признаки приближающейся паники, человек, как правило, не может справиться с дыханием: количество вдохов учащается, они становятся неглубокими. Новая порция воздуха поступает в легкие, когда они еще не опорожнены, что ведет к их гипервентиляции. Чрезмерная вентиляция, в свою очередь, становится причиной панической атаки. Поэтому при первых же опасных признаках следует взять процесс дыхания под контроль. Делайте очень глубокий вдох и медленно дышите. Ни в коем случае не задействуйте рот – вдыхайте и выдыхайте только через нос! Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, работает только живот, ритмично поднимаясь и опускаясь.

Расслабление тела. Если вы чувствуете, что мышцы чрезмерно напряжены, выбивайте клин клином: напрягитесь еще сильнее. Делайте это спонтанно, резко: максимально сожмите все мышцы, «скукожьтесь» до предела, остановите дыхание. Затем мгновенно расслабьтесь, скиньте напряжение, выпрямитесь. Сделайте наклон головы и ослабьте нижний сегмент лица, не открывая рот. Начинайте делать очень медленные вдохи и тянуть: «Яяяяя…» Выдыхая, тяните: «Сплююю…»

расслабление тела.jpg

Снятие дрожи в конечностях. Если никак не можете справиться с тремором, попробуйте метод «бешеный танец». Искусственно усильте дрожь, повысив амплитуду вибраций до максимума. Если вам хочется произносить какие-то звуки или даже плакать – делайте это. В сознании должна оставаться лишь одна мысль: как только вы «оттанцуете», спокойно уснете. Остановить «танец» требуется как можно резче.

Избавление от навязчивых мыслей. Если вашу голову буквально атакуют навязчивые мысли, используйте для борьбы с ними посторонние шумы и звуки. Начните прислушиваться к происходящему вокруг с закрытыми глазами. Улавливайте любой звук, пересчитывайте все услышанное. Чем больше шумов и звуков вы зафиксируете в сознании, тем скорее заснете.

Не концентрируйтесь на возможности неудачи. В течение дня гоните от себя мысли о том, что придет ночь, и вы снова испытаете проблемы со сном.

В заключение позвольте выразить надежду, что данные советы реально помогут вам в борьбе с паническими атаками и поспособствуют налаживанию нормального сна. И все-таки лучшим способом ликвидировать бессонницу, разбитость, чрезмерную утомляемость является обращение к профессионалу. Мы рады каждому нашему пациенту и готовы приложить максимум усилий, чтобы гармонизировать ваше состояние и вернуть вам радость жизни.


Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: