Депрессия после расставания

цена на прием психолога 60+60 минут сессия

Депрессия после расставания

В чем специфика депрессии после разрыва близких отношений, на какие фазы ее разделяют психологи и какими симптомами она сопровождается. Как преодолеть это негативное состояние и вернуть жизнь в нормальное русло.

Формирование депрессии

Завершение отношений с близким человеком всегда отражается на нашей жизни. При этом неважно, расстались люди по обоюдному решению или один из пары был к этому не готов – такие перемены в любом случае вызывают стрессовое состояние.

После расставания человек претерпевает ряд изменений в своей жизни: приходится прощаться с совместными привычками, меняется форма проведения досуга, освобождается какое-то количество времени. Помимо этого, наступают и перемены в сознании: человек начинает размышлять и обдумывать пройденный опыт, вспоминать радости и сожаления.

расставание.jpg

Глубокий дистресс 

При таких глобальных переменах в образе жизни человека может начаться состояние глубокого дистресса, который отражается негативно на психологическом состоянии.

В ходе крупных исследований по методике американских врачей-психиатров Холмса и Рэя, где рассматривалось влияние различных жизненных обстоятельств на уровень стресса, выяснилось следующее:

  • Развод супругов – по количеству баллов стресса набрал 78, таким образом выйдя на второе место по дестабилизации психологического состояния человека;
  • Сразу после развода, на третьем месте по влиянию на уровень дистресса выходит расставание с возлюбленным – 65 баллов.

Для сравнения, ниже приведены другие ситуации с оценкой их влияния, которые показывают, что разрыв отношений является более болезненным для подавляющего большинства людей, чем:

  • лишение свободы (63 балла);
  • смерть родственника или близкого человека (63 балла);
  • трудноизлечимое или неизлечимое заболевание (53 балла).

Объяснить такой разрушительный эффект от разрыва близких отношений можно тем, что как правило, люди включают вторую половинку в свои жизненные планы на будущее, а представить себе, что все теперь изменится – не так уж и просто. Отношения и потребность в любви стоят на третьей ступени в знаменитой пирамиде потребностей по Маслоу. 

Помимо дистресса, разрыв отношений может привести к субдепрессивному синдрому, который является более тяжелым, чем стресс, но более легким, чем депрессия, состоянием.

подавленность.jpg

Данный синдром включает в себя следующие симптомы:

  • сниженное настроение;
  • отсутствие воли к действиям, например, к работе;
  • чувство глубокой печали, сопровождающееся слезливостью;
  • ощущение опустошенности и потери ориентиров в жизни;
  • ощущение тоски.

Подобное состояние является нормальным после пережитого расставания, однако если оно продолжается более четырех недель либо симптомы усиливаются – можно говорить о психопатологии и переходе синдрома в состояние клинической депрессии, которое не пройдет само по себе и требует врачебного вмешательства.

Состояние депрессии нельзя игнорировать, поскольку при отсутствии должного лечения оно будет только усиливаться и принимать все более тяжелые формы. В конечном итоге, депрессия может иметь летальный исход – то есть привести к суициду.

Такое состояние может быть опасным для человека любого пола и возраста, часто больной прибегает к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить неприятные симптомы. Это еще одна опасность данного расстройства.

симптомы расставания.jpg

Фазы депрессии после разрыва отношений

Дистресс после разлуки у каждого человека может проходить по-разному: кто-то быстро оправится и уже через несколько дней вернется в нормальное состояние, а кому-то потребуется продолжительный отпуск и помощь психолога. Тем не менее, это состояние имеет общую структуру и определенные этапы, по которым она протекает у каждого человека.

Психологи делят депрессию после расставания на следующие стадии:

Отрицание. В случае, если решение о разлуке было принято одним из пары, для второго такая новость окажется внезапной и вероятно может повергнуть в шок. В начале человек не осознает, что расставание будет навсегда, он может решить для себя, что еще не все потеряно и можно вернуть отношения. В данном случае имеет место защитный механизм нашей психики – отрицание. 

Мозг пытается всячески оградить человека от стресса. Даже в случае, если решение о разлуке было принято в ходе обсуждения обеих сторон, стадия отрицания все равно наступает. Оно может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, это зависит от индивидуальных психических особенностей каждого человека.

Гнев. На этом этапе человек уже перестает отрицать факт того, что его бросили. Поскольку до принятия еще далеко, человек испытывает боль и сожаления от разлуки, и начинает злиться на бывшего партнера за то, что он заставил его проживать эти неприятные эмоции. Обычно случайные встречи экс-партнеров на этом этапе сопровождаются ссорами, руганью и бурными обсуждениями, кто в чем был виноват. 

Проблемой это становится в случае, если у них есть общие дети, которые нередко становятся свидетелями этих выяснений, что плохо сказывается на их психоэмоциональном состоянии.

отрицание.jpg

Шаги к примирению. Данный этап является одним из самых тяжелых. Его существование объясняется тем, что мозг устал от негативных эмоций и адреналина, для поднятия эмоционального фона требуются гормоны счастья, которые ранее он привычно получал от общения с близким человеком. 

Поэтому покинутый предпринимает попытки возродить былые чувства и вновь сойтись с бывшим партнером.

Депрессия. После безуспешных попыток восстановить былые романтические отношения с бывшим партнером, человек погружается в самую тяжелую стадию переживания разлуки – депрессию. Наступает апатия, жизнь кажется разрушенной, утрачивается смысл происходящего и желание заниматься чем-нибудь. Опасность такое состояние представляет, если затягивается на большой срок – например, оно может продолжаться годами. 

В этом случае обязательно нужно обратиться к врачу и начать медикаментозное и психотерапевтическое лечение, иначе расстройство примет более тяжелую форму и может привести к злоупотреблению алкоголем или наркотическими веществами, а в некоторых случая и к суициду.

Принятие. Пятая, завершающая фаза, заключается в осознании человеком разлуки и того, что жизнь продолжается. На этом этапе человек способен отпустить прошлое и продолжить жить нормальной жизнью, а главное – планировать свое будущее.

осознование.jpg


Каждый человек переживает все этапы с разной интенсивностью и сроками. Это обусловлено рядом факторов, которые могут облегчить либо усложнить протекание состояния:

  • особенности характера;
  • самооценка человека;
  • уровень стрессоустойчивости;
  • способность проживать негативные эмоции;
  • нарушения функций нервной системы;
  • наличие психологических травм;
  • причины для расставания;
  • возраст расставшихся людей;
  • наличие общего имущества при разводе;
  • наличие детей в браке;
  • поддержка родных и близких на всех этапах переживания разлуки.

Симптомы депрессии

В ходе разлуки с любимым человеком в большинстве случаев проявляются следующие симптомы депрессивного состояния:

  • сниженное настроение в течение дня;
  • виды деятельности, приносившие удовольствие раньше, теперь не интересны;
  • человек начинает быстрее, чем раньше, уставать, от чего снижается его работоспособность;
  • пропадает интерес к другим людям и общению, человек проводит больше времени в одиночестве;
  • будущее начинает казаться без перспективным, человек начинает относиться к жизни пессимистично;
  • появляется чувство вины и собственной бесполезности, никчемности;
  • человек начинает испытывать страх перед будущим;
  • теряет способность принимать решения, концентрировать внимание на чем-то одном;
  • появляются суицидальные мысли и планы;
  • наблюдаются изменения аппетита, человек начинает есть значительно меньше или больше обычного;
  • человек начинает беспокоиться о своем здоровье, поскольку разом могут появиться странные симптомы и боли;
  • нарушается сон: человек либо страдает от бессонницы и ночных пробуждений, либо наоборот начинает спать очень много и с трудом пробуждается.


Нередко в попытке заглушить симптомы депрессии люди начинают употреблять алкоголь, играть в азартные игры или принимать психотропные вещества, что может вызывать зависимость и привести к плачевным последствиям для здоровья.

помощь психолога.jpeg

Как правильно пережить депрессию после разрыва отношений

На сегодняшний день профильные специалисты умеют успешно лечить данное состояние по специальным разработанным методикам. Существуют некоторые общие рекомендации по проживанию этого состояния с минимальным ущербом для здоровья, которые призваны помочь самостоятельно пережить депрессию после разлуки более безопасно и сделать лечение у психотерапевта более эффективным.

На этапе отрицания важно постараться отвлечься, помочь в этом могут хобби и встречи с друзьями. Постарайтесь каждый день напоминать себе о том, что былые отношения теперь в прошлом, и страшного в этом ничего нет – вы просто переживаете эти перемены, но однажды это останется в прошлом и вы сможете вновь вдохнуть полной грудью.

Пережить стадию гнева лучше максимально изолировав себя от общества бывшего партнера, чтобы не усложнять и не затягивать данную ситуацию, а для борьбы с гневом можно применять специальные упражнения или заняться активным спортом. Помните, как бы вам не хотелось выразить свои претензии и обиды бывшему возлюбленному, это не приведет ни к чему полезному для вас и смысла выяснять отношения больше нет – они уже завершились. Чем раньше вы сможете понять и принять это, тем скорее завершится эта фаза и, соответственно, весь период переживания разрыва.

Обратиться к врачу в любом случае будет полезно, но тут важно чтобы у самого человека было желание и понимание такой необходимости. Если вы являетесь другом или близким родственником человека, переживающего расставание, не нужно силком тянуть его к психологу – лучше просто предложить ему это и пояснить, что готовы помочь в принятии такого решения, если ему это потребуется. Если же вы переживаете расставание с близким человеком и боитесь обратиться к специалисту – попробуйте почитать о подобном опыте других людей. Это позволит вам понять, чем психолог сможет помочь вам и избавиться от колебаний в этом вопросе.

Не стесняйтесь своих эмоций – напротив, выпускайте их. Если хочется плакать – плачьте, если хочется покричать – сделайте это, например, в подушку. Наш организм сам подталкивает нас к скорейшему выздоровлению, поэтому прислушивайтесь к своим потребностям. Однако, не переусердствуйте: если вы чувствуете, что эмоции слишком сильные и накопилось довольно много, попробуйте поговорить с кем-то из близких или обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с разрушительными и сильными аффектами.

свобода.jpg

Вот несколько рекомендаций, которые помогут ускорить процесс выздоровления и вернуться к нормальной жизни:

  • проводите время с друзьями и с людьми, которые вам нравятся;
  • откройтесь для людей и попробуйте завести новые знакомства;
  • займитесь спортом;
  • начните посещать группы взаимопомощи, где можно научиться управлять своими эмоциями;
  • постарайтесь найти смысл в том, что происходит с вами, посмотреть на данное состояние, как на испытание и объяснить его с точки зрения полезных навыков и знаний, которые вы могли бы вынести их такого опыта;
  • по возможности не забывайте заботиться о своем теле и внешности: посещайте косметологические салоны и проводите полезные процедуры, например, можно сходить на массаж или маникюр;
  • не забывайте вовремя принимать пищу и соблюдать правильный рацион;
  • чаще занимайтесь тем, что вам нравится (вышивание, чтение, просмотр сериалов и т. д.);
  • пробуйте новое – это позволит найти новые хобби и увлечения, компенсировав потерю прежних интересов;
  • начните путешествовать по тем местам, в которых вы никогда раньше не бывали.


Если депрессия после разлуки пройдет успешно, то вы вернетесь к полноценной жизни без каких-либо психологических травм или нарушений. Успех в данном случае зависит в большей мере от вас, поэтому постарайтесь не кидаться во все тяжкие, а напротив помочь себе самостоятельно и не бояться просить помощи у родных.

Главное помнить, что это пройдет и вы обязательно освободитесь от тяжелого состояния и прошлого. Обратившись к профильному специалисту, вы сможете ускорить процесс выздоровления и снизить риск появления психологической травмы либо осложнений депрессивного состояния. Поэтому, не затягивайте с лечением и не ждите, когда все само пройдет – это может привести к плачевным последствиям в будущем и оставить черное пятно на вашей жизни.


Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: