Паническая атака
Паническая атака. Страх.
Паническая атака – психический недуг, приступ тяжёлой тревоги которому подвержен довольно значительный процент населения земного шара. Характеризуется он приступами иррационального панического страха, дезориентацией во времени и пространстве.
Острое, ничем не обоснованное чувство тревоги, называемое «животным страхом», накрывало, наверное, каждого человека.
Распознать паническую атаку легко по характерным симптомам
- учащенному сердцебиению;
- тремору верхних конечностей;
- стесненному дыханию;
- «кому» в горле»;
- выступлению холодного пота;
- потере ощущения реальности.
Все эти признаки – норма, когда опасность или угроза здоровью и жизни действительно имеют место. Но когда паника не имеет под собой достаточных оснований, а приступы повторяются регулярно, ставится диагноз «психоневрологическое расстройство».
Предпосылки недуга и его виды
Патологический панический страх возникает, как правило, внезапно и может настигнуть человека в самых разных обстоятельствах: в общественном месте, в транспорте, в лифте и других места.
Обычно панические атаки являются следствием таких расстройств как:
- фобии разных видов;
- депрессивные состояния;
- посттравматический синдром;
- шизофрения;
- невроз навязчивых состояний.
Подвержены приступам панических атак и люди, долгое время пребывающие в стрессовом состоянии, имеющие затяжные внутренние конфликты, боящиеся утратить контроль над всем происходящим в их жизни.
Разновидности заболевания:
- Внезапная паника – возникающая спонтанно, «из ничего».
- Паническая атака в определенных ситуациях – страх появляется лишь в конкретных травмирующих обстоятельствах или в процессе их ожидания.
- Атаки условно-ситуационные – их провоцирует употребление воздействующих на психику веществ (кофеин, алкоголь, никотин, наркотики).
Психологи определили категории людей, находящихся в «зоне риска»
Прежде всего это:
- любители сидячего образа жизни;
- избегающие физических нагрузок;
- злоупотребляющие кофе и сигаретами; скрытные, подавляющие свои эмоции;
- нарушающие режим сна и отдыха.
Что чувствуется
Внезапно охватывающие приступы паники – весомый повод для обращения за помощью психолога. Своевременное вмешательство специалиста позволит бороться с расстройством быстро, безопасно и эффективно.
«Я умираю. Со мной что-то не так. Сейчас что-то должно случиться» – такие мысли не дают покоя.
В глазах становится темно, дыхание перехватывает, пульс учащается. Негативные эмоции выходят на первый план – страх, ужас, ощущение, что тебя все покинули, ты остался один, все люди вокруг сразу кажутся опасными.
Это состояние отчаяния и безысходности. Внутри все сжимается. И только через некоторое время все становится на свои места – страх отступает, оставляя на своем месте ощущение ужасной усталости и пустоты.
С симптомами панической атаки регулярно сталкиваются около 2% людей повсеместно. Это происходит со всеми – и с мужчинами, и с женщинами. Но женщины являются более эмоциональными и менее стрессоустойчивыми, нежели мужчины, поэтому и паническая атака проявляется у них чаще.
В большинстве случаев паника настигает нас в местах с большим скоплением людей – на вокзалах, в торговых центрах, в ресторанах, в кафе, в кинотеатрах. Часто случаются такие приступы и в замкнутых пространствах – в лифте, кабине самолета или другого транспорта, в зале ожидания. Но это только самые распространенные случаи. Панические атаки могут встречать нас где угодно, не выбирая места и времени.
Симптомы наступления панической атаки
- Ощущение тревоги, которое не покидает, а только усиливается, беспричинный сильный страх, который может продолжаться до нескольких минут.
- Резкое ухудшение самочувствие – учащение сердцебиения, тремор в конечностях, слабость во всем теле, потливость, сухость во рту.
- Ощущение сдавленности в груди, чувство, как будто не хватает воздуха.
- Дискомфорт в желудке – тошнота, изжога, рези в животе.
- Головокружение, ощущение «раздвоенности», «нереальности» пространства, ощущение, что все плывет перед глазами.
- Очень сильная боязнь умереть, сойти с ума, потерять сознание.
Во время панической атаки человеку может казаться, что он проживает последние мгновения своей жизни, его все время посещают навязчивые мысли о том, что он сходит с ума. На самом деле его всего лишь мучает страх, но человек думает, что все будут смеяться, если он закричит или потеряет сознание, что скоро он потеряет рассудок, упадет в обморок и умрет.
Паническая атака не является опасной для жизни или здоровья и также не является причиной думать о том, что это симптом душевного расстройства или сумасшествия. За панической атакой не последует болезнь или смерть, но, если панические атаки постоянно повторяются, это может говорить о том, что развивается панический невроз. А он уже может испортить жизнь. Люди, склонные к паническим атакам, предпочитают избегать тех мест, где они случаются, то есть всех общественных мест.
Они стараются не бывать в торговых центрах, в кинотеатрах, в ресторанах, на вокзалах. Они перестают пользоваться метро, лифтами, самолетами. Они избегают большого количества людей, стараются пореже выходить из дома, поскольку только дома количество приступов сокращается. При таком неврозе могут развиться различные фобии – ахлуофобия, агорафобия, даже страх перед насекомыми и врачами.
Паническая атака не является опасной для жизни или здоровья и также не является причиной думать о том, что это симптом душевного расстройства или сумасшествия. За панической атакой не последует болезнь или смерть, но, если панические атаки постоянно повторяются, это может говорить о том, что развивается панический невроз. А он уже может испортить жизнь. Люди, склонные к паническим атакам, предпочитают избегать тех мест, где они случаются, то есть всех общественных мест.
Они стараются не бывать в торговых центрах, в кинотеатрах, в ресторанах, на вокзалах. Они перестают пользоваться метро, лифтами, самолетами. Они избегают большого количества людей, стараются пореже выходить из дома, поскольку только дома количество приступов сокращается. При таком неврозе могут развиться различные фобии – ахлуофобия, агорафобия, даже страх перед насекомыми и врачами.
Причины, которые вызывают панический невроз
- Стресс. Постоянное, круглосуточное напряжение, как на работе, так и дома. Напряженные отношения, постоянная необходимость принимать решения, невозможность проявить собственное «я». Шанс на то, чтобы пережить паническую атаку, возрастает в случае, если психика человека очень подвижна и он эмоционально восприимчив.
- Образ жизни. Неправильное питание, нарушение режима дня, злоупотребление алкоголем, курение, наркотики – все это благоприятствует формированию неврозов и панических атак.
- Отсутствие привычки к самоанализу. Неспособность сразу проанализировать все свои действия, разрешить все свои проблемы приводит к тому, что все накапливается внутри и откладывается «на потом». В результате все всплывает одновременно в виде систематических панических атак.
Люди, склонные к паническим атакам, склонны считать их чем-то постыдным. Некоторые из них думают так же, что это – одна из форм безумства, поэтому стесняются обращаться за помощью, а совершенно зря. Панический невроз может не исчезать на протяжении нескольких лет, при этом панические атаки будут лишь учащаться, и состояние человека будет только ухудшаться.
Но нужно знать, что панический невроз поддается лечению. Хронический невроз, однако, может лечиться несколько лет. А паническая атака может останавливаться только лишь усилием воли.
Придет на помощь в борьбе с панической атакой и специальная дыхательная гимнастика: неглубокий вдох, затем нужно задержать дыхание, медленно спокойно выдохнуть, расслабиться, полностью очистить голову от неприятных мыслей – это сумеет остановить атаку на ее начальной стадии.
При этом важно, чтобы вдох был короче выдоха, в противном случае может произойти перенасыщение кислородом. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенный ритм: вдыхаем на 2 счета, задерживаем дыхание на 2 счета, выдыхаем на 3 счета, задерживаем дыхание на 1 счет, продолжаем в этом же порядке.
Но нужно знать, что панический невроз поддается лечению. Хронический невроз, однако, может лечиться несколько лет. А паническая атака может останавливаться только лишь усилием воли.
Внимание! Предупредить и остановить паническую атаку можно, стоит лишь обратить внимание на сигналы, которые ей предшествуют. Это тревога, которая будет постепенно возрастать, пульс и дыхание будут становиться чаще, а сердце будет биться быстрее. Атаку нужно встречать спокойно, не нервничая, мысленно успокоив себя.
Придет на помощь в борьбе с панической атакой и специальная дыхательная гимнастика: неглубокий вдох, затем нужно задержать дыхание, медленно спокойно выдохнуть, расслабиться, полностью очистить голову от неприятных мыслей – это сумеет остановить атаку на ее начальной стадии.
При этом важно, чтобы вдох был короче выдоха, в противном случае может произойти перенасыщение кислородом. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенный ритм: вдыхаем на 2 счета, задерживаем дыхание на 2 счета, выдыхаем на 3 счета, задерживаем дыхание на 1 счет, продолжаем в этом же порядке.
Сосредоточивание на действительности
В момент, когда случается паническая атака, теряется ощущение окружающей реальности. Поэтому важно как можно скорее к ней вернуться, а еще лучше – не потерять связь с ней. Для этого в блокноте или в смартфоне – в любом удобном для вас и часто используемом приложении, нужно записать несколько фраз, которые бы в момент надвигающейся атаки возвращали к действительности именно вас. Это фразы, которые объяснят именно вам, что это всего лишь паническая атака, что она далека от реальности, а на самом деле все в порядке и что сейчас нет повода для волнений.
Также имеет смысл описывать в блокноте или тетради свои ощущения в момент панической атаки. Это также поможет быстрее избавиться от них.
Также имеет смысл описывать в блокноте или тетради свои ощущения в момент панической атаки. Это также поможет быстрее избавиться от них.
Как справиться с панической атакой: рекомендации психологов
Если вас настиг приступ внезапной неконтролируемой паники, попробуйте предпринять следующее:
- остановитесь, глубоко вдохните, сконцентрируйте внимание на своих внутренних ощущениях;
- не поддавайтесь эмоциям, старайтесь сохранить ясность мысли;
- попробуйте отнестись к ситуации осознанно и рационально;
- отвлекитесь на что-то другое, происходящее рядом;
- если не справляетесь сами, попросите о помощи окружающих;
Не так страшна паника, как ее придумали!
На самом деле паника не так уж и страшна. Если к приступу подготовиться как следует, и встретить его уже готовым, то, возможно, он и не случится. Если научиться следить за своим дыханием и мыслями, то можно будет посещать и те места, которые считаются потенциально опасными. Нужно обязательно заниматься дыхательными гимнастиками. Постепенно это войдет в привычку, а панические атаки будут уходить, пока совсем не исчезнут.
Нужно записывать свои мысли во время атаки или хотя бы рассказывать о них кому-то. Переживания, высказанные вслух, смогут сделать нас сильнее, и помогут пережить приступы. Можно складывать некоторые подобия стихотворений на тему тех ощущений, которые происходят с вами во время панических атак, это также поможет относиться к ним с большей легкостью, а значит и с большей легкостью их отпустить.
Только прилагая усилия, перешагивая через атаки, управляя ими, мы становимся сильнее и делаем шаги к полноценной и гармоничной жизни. От панических атак можно избавиться. И чем быстрее начать ими заниматься, тем проще это получится, поскольку все всегда начинается с одной панической атаки. Если постараться и не допустить повторных появлений, то можно значительно облегчить свою жизнь.
Нужно записывать свои мысли во время атаки или хотя бы рассказывать о них кому-то. Переживания, высказанные вслух, смогут сделать нас сильнее, и помогут пережить приступы. Можно складывать некоторые подобия стихотворений на тему тех ощущений, которые происходят с вами во время панических атак, это также поможет относиться к ним с большей легкостью, а значит и с большей легкостью их отпустить.
Только прилагая усилия, перешагивая через атаки, управляя ими, мы становимся сильнее и делаем шаги к полноценной и гармоничной жизни. От панических атак можно избавиться. И чем быстрее начать ими заниматься, тем проще это получится, поскольку все всегда начинается с одной панической атаки. Если постараться и не допустить повторных появлений, то можно значительно облегчить свою жизнь.
Обращение за психологической помощью
Психотерапия считается наиболее эффективным методом борьбы синдромом панических атак. Суть лечения, в отличие от медикаментозной методики, заключается в устранении не только симптомов заболевания, но и источника, спровоцировавшего их появление.
Прежде всего это проработка внутренних конфликтов пациента путем их проработки, изменение отношения больного к своему состоянию.
Очень эффективен метод погружения пациента в травмирующие обстоятельства: он переживает искусственно созданные ситуации, вызывающие тревожность, и учится «сживаться» с ними.
Прежде всего это проработка внутренних конфликтов пациента путем их проработки, изменение отношения больного к своему состоянию.
Очень эффективен метод погружения пациента в травмирующие обстоятельства: он переживает искусственно созданные ситуации, вызывающие тревожность, и учится «сживаться» с ними.
Рекомендуем
Психолог Смирнова Мария Игоревна
Стаж 11 лет
Образование: 2012 – 2016 гг. Ленинградский государственный университет им. А.С.Пушкина
Специальность: Психология. Квалификация: Психология
Проходила обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии, системной семейной психотерапии, EMDR, кризисной психотерапии.
Семейный психолог. Индивидуальная консультация для взрослых. Супервизор.
Образование: 2012 – 2016 гг. Ленинградский государственный университет им. А.С.Пушкина
Специальность: Психология. Квалификация: Психология
Проходила обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии, системной семейной психотерапии, EMDR, кризисной психотерапии.
Семейный психолог. Индивидуальная консультация для взрослых. Супервизор.
Психолог Живица Любовь Евгеньевна
Психолог, по сути является "человеком с фонариком" и способен "подсветить" там, где "темно". Показать ту информацию, которую психика упорно "прячет", вытесняет, в силу её сложности или болезненности для человека.
Индивидуальное консультирование. Психолог для подростков и родителей
Индивидуальное консультирование. Психолог для подростков и родителей
Паническая атака и приступ тревоги: в чем сходство и различие
Психологи отмечают, что диагноз «тревожное расстройство» давно перестал быть редкостью. Причем чаще всего встречаются две формы тревожного расстройства: паническая атака и приступ тревоги. Многим кажется, что это одно и то же. Однако данные состояния имеют свои особенности, о которых сегодня и пойдет речь.
Психотерапия: почему люди боятся идти к психологу
Люди, нуждающиеся в психотерапии, испытывают самые разные сомнения. Один из наиболее распространенных страхов: буду ходить на сессии, привыкну к специалисту, и как потом обходиться без терапии, – я просто не смогу отказаться от этого!