Паническая атака

Паническая атака – психический недуг, приступ тяжёлой тревоги которому подвержен довольно значительный процент населения земного шара. Характеризуется он приступами иррационального панического страха, дезориентацией во времени и пространстве.

• учащенному сердцебиению;

• тремору верхних конечностей;

• стесненному дыханию;

• «кому» в горле»;

• выступлению холодного пота;

• потере ощущения реальности.

Патологический панический страх возникает, как правило, внезапно и может настигнуть человека в самых разных обстоятельствах: в общественном месте, в транспорте, в лифте и других места.

• фобии разных видов;
• депрессивные состояния;
• посттравматический синдром;
• шизофрения;
• невроз навязчивых состояний.

Подвержены приступам панических атак и люди, долгое время пребывающие в стрессовом состоянии, имеющие затяжные внутренние конфликты, боящиеся утратить контроль над всем происходящим в их жизни.

1. Внезапная паника – возникающая спонтанно, «из ничего».
2. Паническая атака в определенных ситуациях – страх появляется лишь в конкретных травмирующих обстоятельствах или в процессе их ожидания.
3. Атаки условно-ситуационные – их провоцирует употребление воздействующих на психику веществ (кофеин, алкоголь, никотин, наркотики).

• любители сидячего образа жизни;

• избегающие физических нагрузок;

• злоупотребляющие кофе и сигаретами; скрытные, подавляющие свои эмоции;

• нарушающие режим сна и отдыха.

Внезапно охватывающие приступы паники – весомый повод для обращения за помощью психолога. Своевременное вмешательство специалиста позволит бороться с расстройством быстро, безопасно и эффективно.

• Ощущение тревоги, которое не покидает, а только усиливается, беспричинный сильный страх, который может продолжаться до нескольких минут.
• Резкое ухудшение самочувствие – учащение сердцебиения, тремор в конечностях, слабость во всем теле, потливость, сухость во рту.
• Ощущение сдавленности в груди, чувство, как будто не хватает воздуха.
• Дискомфорт в желудке – тошнота, изжога, рези в животе.
• Головокружение, ощущение «раздвоенности», «нереальности» пространства, ощущение, что все плывет перед глазами.
• Очень сильная боязнь умереть, сойти с ума, потерять сознание.

Во время панической атаки человеку может казаться, что он проживает последние мгновения своей жизни, его все время посещают навязчивые мысли о том, что он сходит с ума. На самом деле его всего лишь мучает страх, но человек думает, что все будут смеяться, если он закричит или потеряет сознание, что скоро он потеряет рассудок, упадет в обморок и умрет.

Паническая атака не является опасной для жизни или здоровья и также не является причиной думать о том, что это симптом душевного расстройства или сумасшествия. За панической атакой не последует болезнь или смерть, но, если панические атаки постоянно повторяются, это может говорить о том, что развивается панический невроз. А он уже может испортить жизнь. Люди, склонные к паническим атакам, предпочитают избегать тех мест, где они случаются, то есть всех общественных мест.

Они стараются не бывать в торговых центрах, в кинотеатрах, в ресторанах, на вокзалах. Они перестают пользоваться метро, лифтами, самолетами. Они избегают большого количества людей, стараются пореже выходить из дома, поскольку только дома количество приступов сокращается. При таком неврозе могут развиться различные фобии – ахлуофобия, агорафобия, даже страх перед насекомыми и врачами.

• Стресс. Постоянное, круглосуточное напряжение, как на работе, так и дома. Напряженные отношения, постоянная необходимость принимать решения, невозможность проявить собственное «я». Шанс на то, чтобы пережить паническую атаку, возрастает в случае, если психика человека очень подвижна и он эмоционально восприимчив.

• Образ жизни. Неправильное питание, нарушение режима дня, злоупотребление алкоголем, курение, наркотики – все это благоприятствует формированию неврозов и панических атак.

• Отсутствие привычки к самоанализу. Неспособность сразу проанализировать все свои действия, разрешить все свои проблемы приводит к тому, что все накапливается внутри и откладывается «на потом». В результате все всплывает одновременно в виде систематических панических атак.

Люди, склонные к паническим атакам, склонны считать их чем-то постыдным. Некоторые из них думают так же, что это – одна из форм безумства, поэтому стесняются обращаться за помощью, а совершенно зря. Панический невроз может не исчезать на протяжении нескольких лет, при этом панические атаки будут лишь учащаться, и состояние человека будет только ухудшаться.

Но нужно знать, что панический невроз поддается лечению. Хронический невроз, однако, может лечиться несколько лет. А паническая атака может останавливаться только лишь усилием воли.



Придет на помощь в борьбе с панической атакой и специальная дыхательная гимнастика: неглубокий вдох, затем нужно задержать дыхание, медленно спокойно выдохнуть, расслабиться, полностью очистить голову от неприятных мыслей – это сумеет остановить атаку на ее начальной стадии.

При этом важно, чтобы вдох был короче выдоха, в противном случае может произойти перенасыщение кислородом. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенный ритм: вдыхаем на 2 счета, задерживаем дыхание на 2 счета, выдыхаем на 3 счета, задерживаем дыхание на 1 счет, продолжаем в этом же порядке.

В момент, когда случается паническая атака, теряется ощущение окружающей реальности. Поэтому важно как можно скорее к ней вернуться, а еще лучше – не потерять связь с ней. Для этого в блокноте или в смартфоне – в любом удобном для вас и часто используемом приложении, нужно записать несколько фраз, которые бы в момент надвигающейся атаки возвращали к действительности именно вас. Это фразы, которые объяснят именно вам, что это всего лишь паническая атака, что она далека от реальности, а на самом деле все в порядке и что сейчас нет повода для волнений.

Также имеет смысл описывать в блокноте или тетради свои ощущения в момент панической атаки. Это также поможет быстрее избавиться от них.

На самом деле паника не так уж и страшна. Если к приступу подготовиться как следует, и встретить его уже готовым, то, возможно, он и не случится. Если научиться следить за своим дыханием и мыслями, то можно будет посещать и те места, которые считаются потенциально опасными. Нужно обязательно заниматься дыхательными гимнастиками. Постепенно это войдет в привычку, а панические атаки будут уходить, пока совсем не исчезнут.

Нужно записывать свои мысли во время атаки или хотя бы рассказывать о них кому-то. Переживания, высказанные вслух, смогут сделать нас сильнее, и помогут пережить приступы. Можно складывать некоторые подобия стихотворений на тему тех ощущений, которые происходят с вами во время панических атак, это также поможет относиться к ним с большей легкостью, а значит и с большей легкостью их отпустить.

Только прилагая усилия, перешагивая через атаки, управляя ими, мы становимся сильнее и делаем шаги к полноценной и гармоничной жизни. От панических атак можно избавиться. И чем быстрее начать ими заниматься, тем проще это получится, поскольку все всегда начинается с одной панической атаки. Если постараться и не допустить повторных появлений, то можно значительно облегчить свою жизнь.

Психотерапия считается наиболее эффективным методом борьбы синдромом панических атак. Суть лечения, в отличие от медикаментозной методики, заключается в устранении не только симптомов заболевания, но и источника, спровоцировавшего их появление.

Прежде всего это проработка внутренних конфликтов пациента путем их проработки, изменение отношения больного к своему состоянию.

Очень эффективен метод погружения пациента в травмирующие обстоятельства: он переживает искусственно созданные ситуации, вызывающие тревожность, и учится «сживаться» с ними.