Как справиться с гневом: действенные техники управления

Плохо, если гнев слишком часто одерживает над нами верх. Ведь это не только негативно сказывается на наших отношениях с окружающими, но даже вредит нашему здоровью. Давайте разбираться, что такое гнев, как и по каким причинам он возникает, и что можно сделать, чтобы с ним справиться.

Гнев – что это такое

Гнев – это негативно окрашенная реакция в ответ на какое-либо явление, событие или чье-то действие. Негодование или возмущение, проявляющееся в виде безудержного гнева, может быть вызвано многими факторами. Иногда гнев бывает «беспричинным», но на самом деле причина всегда имеется – если не внешняя, то внутренняя. Назовем лишь некоторые из возможных триггеров (раздражителей), которые могут стать провокаторами гнева:

В моменты гнева человек перестает контролировать себя, а организм реагирует повышением уровня адреналина в крови и мгновенным развитием тахикардии (это когда сердце просто «выскакивает из груди»). Если такое происходит часто, то последствия для здоровья могут быть печальными. Ну и, конечно, испортятся отношения с окружающими.

Гневом можно управлять – наиболее популярные техники

Научиться обуздывать свой гнев очень важно, в противном случае можно лишиться не только доброжелательно настроенного к вам окружения, но и здоровья. Попробуйте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько самых известных и востребованных техник борьбы с приступами гнева, то есть управления своим гневом.

И, конечно, можно опираться на поддержку близких и друзей. Не бойтесь признаться им в своей проблеме: если человек искренне расположен к вам, он постарается в критический момент не обострять ситуацию, а «сгладить» ее.

Несколько практических рекомендаций по обузданию гнева

Постарайтесь выявить свои раздражающие факторы (триггеры). Это те явления, действия или объекты, которые вызывают гневную реакцию именно у вас. Выявив триггеры, вы сможете избегать их, хотя бы там, где это реально.

Говорите людям, что вам не нравится, что вас раздражает. Только делайте это правильно: используйте так называемые «Я-высказывания». Это означает, что говорить нужно именно о своих чувствах и ощущениях, а не о чужих личностных качествах. 

Примеры «Я-высказываний»: «Меня это тревожит, мне это не нравится, я из-за этого переживаю». А вот «Ты-сообщения» использовать нельзя, потому что они задевают чувства другого человека, вызывают резкое отторжение: «Ты всегда такой, ты вечно меня бесишь, ты думаешь только о себе». 

Посылая «Ты-сообщения», вы достигнете противоположного эффекта: вас не поймут, ситуация обострится еще больше.

Итог

Учитесь управлять своими эмоциями, в том числе гневом. Это крайне важно для гармонизации внутреннего состояния, поддержания физического здоровья и хороших отношений с окружающими. Предупреждайте развитие негативных ситуаций: заранее озвучивайте людям, что вас не устраивает, не позволяйте нарушать свои личностные границы.