Как справиться с гневом: действенные техники управления

 весенняя скидка.jpg


гнев..jpg

Гнев – хорошо знакомая любому человеку эмоция. Наша сегодняшняя жизнь полна стрессов, поэтому держать себя в «рамка» получается далеко не всегда. А многие просто не знают, как правильно реагировать на раздражающий объект или ситуацию, поэтому обрушивают на «виновника» целый шквал отрицательных эмоций.

Плохо, если гнев слишком часто одерживает над нами верх. Ведь это не только негативно сказывается на наших отношениях с окружающими, но даже вредит нашему здоровью. Давайте разбираться, что такое гнев, как и по каким причинам он возникает, и что можно сделать, чтобы с ним справиться.

Гнев – что это такое

Гнев – это негативно окрашенная реакция в ответ на какое-либо явление, событие или чье-то действие. Негодование или возмущение, проявляющееся в виде безудержного гнева, может быть вызвано многими факторами. Иногда гнев бывает «беспричинным», но на самом деле причина всегда имеется – если не внешняя, то внутренняя. Назовем лишь некоторые из возможных триггеров (раздражителей), которые могут стать провокаторами гнева:

  • хроническая усталость или недосыпание;
  • несправедливость по отношению к нам самим, другому человеку или группе людей;
  • крах ожиданий;
  • неудовлетворенность работой, личной жизнью, социальным положением.

В моменты гнева человек перестает контролировать себя, а организм реагирует повышением уровня адреналина в крови и мгновенным развитием тахикардии (это когда сердце просто «выскакивает из груди»). Если такое происходит часто, то последствия для здоровья могут быть печальными. Ну и, конечно, испортятся отношения с окружающими.

Гневом можно управлять – наиболее популярные техники

Научиться обуздывать свой гнев очень важно, в противном случае можно лишиться не только доброжелательно настроенного к вам окружения, но и здоровья. Попробуйте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько самых известных и востребованных техник борьбы с приступами гнева, то есть управления своим гневом.

  • Дыхательная гимнастика. Существуют комплексы специальных дыхательных упражнений, с помощью которых можно быстро успокоиться, восстановить душевное равновесие, снять внутреннее напряжение.
  • Медитация, йога. Помогают достичь состояния, при котором человек начинает осознавать свою эмоцию. Как только это происходит, интенсивность эмоции снижается, приходит ощущение внутренней гармонии. Правда, ожидать быстрого эффекта здесь нельзя – он будет накопительным. Зато уровень осознанности значительно повысится.
  • вы перестанете вспыхивать, как порох, научитесь контролировать негативные реакции на этапе их зарождения.
  • Физические упражнения или физическая работа, особенно на свежем воздухе. Прекрасно помогает снять напряжение, стабилизировать настроение.
  • Ментальный (умственный) контроль. «Холодный» ум помогает не допустить, чтобы сильная эмоция доминировала над нами. Существуют специальные приемы ментального контроля, которые можно найти в интернете.

И, конечно, можно опираться на поддержку близких и друзей. Не бойтесь признаться им в своей проблеме: если человек искренне расположен к вам, он постарается в критический момент не обострять ситуацию, а «сгладить» ее.

Несколько практических рекомендаций по обузданию гнева

Постарайтесь выявить свои раздражающие факторы (триггеры). Это те явления, действия или объекты, которые вызывают гневную реакцию именно у вас. Выявив триггеры, вы сможете избегать их, хотя бы там, где это реально.

Говорите людям, что вам не нравится, что вас раздражает. Только делайте это правильно: используйте так называемые «Я-высказывания». Это означает, что говорить нужно именно о своих чувствах и ощущениях, а не о чужих личностных качествах. 

Примеры «Я-высказываний»: «Меня это тревожит, мне это не нравится, я из-за этого переживаю». А вот «Ты-сообщения» использовать нельзя, потому что они задевают чувства другого человека, вызывают резкое отторжение: «Ты всегда такой, ты вечно меня бесишь, ты думаешь только о себе». 

Посылая «Ты-сообщения», вы достигнете противоположного эффекта: вас не поймут, ситуация обострится еще больше.

Итог

Учитесь управлять своими эмоциями, в том числе гневом. Это крайне важно для гармонизации внутреннего состояния, поддержания физического здоровья и хороших отношений с окружающими. Предупреждайте развитие негативных ситуаций: заранее озвучивайте людям, что вас не устраивает, не позволяйте нарушать свои личностные границы.

А если чувствуете, что никак не можете справиться с гневом самостоятельно, на помощь придет опытный психолог

Записаться на приём к психологу:

8 (911) 814-814-0


чат онлайн WhatsApp79118148140



Рекомендуем

Как убрать из своей речи «сорные» слова и мат Как убрать из своей речи «сорные» слова и мат
Но небогатый лексикон – это еще не все. Есть и другая проблема: так называемый словесный мусор. Увы, выражения-паразиты и мат проскальзывают даже в речи образованных людей, работающих на широкую аудиторию. Речевой мусор создает неприятное впечатление и мешает восприятию информации, которую человек стремится донести.

Психология личности Психология личности
Любой человек, с которым мы взаимодействуем, – это личность со сложным и неповторимым внутренним миром.
В то же время в процессе развития и формирования человеческой психики главную роль играют определенные закономерности, познавать которые необходимо и очень интересно.

Как принять собственные недостатки и полюбить себя

самооценка

Как принять собственные недостатки и полюбить себя
Сконцентрировавшись на недостатках, мы порой совсем перестаем замечать положительные моменты. А ведь у каждого человека множество сильных сторон. Вспомните, как часто окружающие отмечают вашу доброту, дружелюбие, остроумие, тактичность, начитанность и прочие достоинства.

Вы впервые записались на консультацию к психологу: ответы на часто встречающиеся вопросы Вы впервые записались на консультацию к психологу: ответы на часто встречающиеся вопросы
Эта статья для тех, кто только планирует записаться на консультацию к психологу или психотерапевту. Постараюсь рассмотреть вопросы, которые обычно волнуют людей в данной ситуации.

Нервный срыв: как можно его предупредить Нервный срыв: как можно его предупредить
Нервный срыв – это не медицинский диагноз. Так неофициально называют острые расстройства, связанные с затяжным психическим перенапряжением, депрессией, стрессом или какой-то психологической травмой. Когда компенсаторные механизмы уже не в состоянии справиться с нагрузкой, возникают дисфункции нервной системы.

Стоит ли продолжать терапию: что делать, если я злюсь на своего психолога. Стоит ли продолжать терапию: что делать, если я злюсь на своего психолога.
Ситуация, когда клиент злится на психолога – не такое уж редкое явление. Кстати, вполне нормальное, даже полезное! Только не все это знают. Поэтому, если у человека возникает в ходе консультации злость на психолога, то

Синдромом упущенных возможностей Синдромом упущенных возможностей
Синдромом упущенных возможностей: я постоянно сравниваю себя с другими и дико боюсь упустить возможности. И сами не заметили, как попали в капкан, который в психологии называется синдромом упущенных возможностей. Каждый день глядя на чужие достижения, мы впадаем чуть ли не в панику: а я так не могу, не умею, у меня не получится! 


Текст сообщения*
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: