Как избавиться от чувства вины
Что делать, если терзает чувство вины
Когда мы осознаем свои недостатки, ошибки и промахи, в нас зарождается чувство вины. Если пустить ситуацию на самотек, начнет грызть стыд, мучить ощущение неудовлетворенности. В конце концов жизнь может превратиться в кошмар. Наш психолог объясняет, как возникает чувство вины, какими последствиями грозит и что делать для выхода из тупика.
Причины формирования чувство вины
Любой социум живет по определенным правилам и нормам, из которых и произрастает чувство вины. Несоответствие общепринятым требованиям может вызывать у «нарушителя» угрызения совести. Человек чувствует, что он «плохой», хуже других, а потому виноват и должен страдать.
Чаще всего испытывают чувство вины люди с низкой самооценкой. Они постоянно критикуют себя и страдают по поводу своих несовершенств. Есть и другая причина – это излишняя забота о чужом мнении. Такие люди все время опасаются, что кому-то не угодят, что их поступок или слова вызовут неодобрение или насмешку.
Склонность «виноватить» себя – не врожденное, а приобретенное качество. Именно оно заставляет нас отказываться от действий, которые выбиваются из общепринятых представлений о хорошем и плохом.
К чему может привести гипертрофированное чувство вины
Чувствовать себя виноватым очень неприятно и тяжело. Зачастую сильный, непроходящий стыд за собственные поступки или слова провоцирует развитие депрессии.
Страдают от ощущения вины и те, кто плохо относится к себе. О таких людях говорят, что они себя ненавидят. Иногда дело доходит до преднамеренных самоповреждений. Здесь может иметь место мнимая или неосознаваемая форма вины.
Как преодолеть в себе чувство вины
Психологи знают несколько эффективных методов избавления от этого давящего состояния. Наиболее действенный из них – простить себя и других людей.
Вообще, прощение – это ключевой момент в обретении внутренней гармонии. Прощая кого-то, мы испытываем облегчение: избавляемся от тревожности, переживаний, дискомфорта. Не менее важно простить за ошибки самого себя.
Ну и, конечно, стоит попросить прощения у того, кого мы обидели – преднамеренно или ненароком. Просто взять и попросить прощения!
Возможно, вам придется искупить свою вину. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы пострадавший простил вас. Если обиженного вами человека уже нет в живых, попросите прощения у его родных. Возможно, им нужна какая-то помощь. Или просто сделайте доброе дело в память о человеке.
Еще один способ. Подробно разберите действия и поступки, за которые вам стыдно. Важно понять, почему они совершены. Когда ошибка осознана, ее можно исправить, а значит, избавиться от тревоги и стыда. И постарайтесь не допускать подобных промахов в будущем.
Подведем итоги
Самым эффективным способом избавления от чувства вины считается прощение – других людей и себя самого. Еще один вариант: осознание своих ошибок, понимание их причин и последствий. А затем совершение действий, направленных на искупление вины.
Помимо этих основных способов психологи рекомендуют несколько техник, которые можно применить для освобождения от гнетущего ощущения вины.
- Переоцените ситуацию. Зачастую мы преувеличиваем «ужас» совершенного нами. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, более рационально. Скорее всего, все не так страшно.
- Ставьте себе конкретные цели. Сосредоточившись на будущем, вы отвлечетесь от негатива, имевшего место в прошлом. К примеру, дайте себе слово приобрести какой-то полезный навык.
- Попробуйте медитацию. Специальные психические упражнения помогут вам стабилизировать эмоциональный фон.
- Больше общайтесь с близкими и друзьями. Искренняя поддержка, безусловно, поможет вам справиться с чувством вины. Кроме того, вы сможете посмотреть на ситуацию глазами другого человека.
Если вас не покидает чувство вины, которое вам не удается осознать и проработать самостоятельно, есть все основания обратиться к психологу.
Рекомендуем




У кого-то на работе неприятности, кто-то чувствует сильные личные переживания – и все это повод для тревоги.