Как научиться контролировать свои эмоции и не допускать стрессов


психологическая помощь.jpg

эмоции.jpg


Управление собственными эмоциями – навык, крайне важный для любого человека. Не секрет, что в состоянии аффекта мы можем наговорить лишнего и сделать то, о чем потом будем сожалеть. Обретение внутреннего равновесия – то, к чему должен стремиться каждый, ведь счастье заключается в гармонии. Надеемся, что наши рекомендации и психологические практики помогут вам научиться искусству контроля над эмоциями.


Осознанность

Осознанность – это способность постоянно отслеживать свои актуальные переживания и телесные ощущения, причем без оценки и критики. Иными словами, это навык фокусировать мысли на внутреннем состоянии в настоящий момент, не затрагивая событий прошлого или будущего. Свои эмоции нужно принимать как таковые, без «обработки». Уделяйте такой своеобразной медитации несколько минут ежедневно. Сделать это несложно: просто сосредоточьтесь на собственных эмоциях и чувствах. Попробуйте понять себя, а не осуждать и не критиковать.

Почувствовав, что готовы «взорваться», скажите себе «стоп», сделайте глубокий вдох. Затем выдохните и начинайте анализ: что именно стало причиной такой бурной реакции. Таким образом, вы сможете отрешиться от эмоций и спокойно, осознанно принять решение.

Саморегуляция

Суть данной практики в том, что субъект должен уметь распознавать свои реакции и адекватно на них реагировать. Как только вы почувствуете раздражение, гнев, злость, начинайте «переключение». Остановитесь,  сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на чем-то другом.

Желательно взять более длительную паузу, выполнить несколько физических или дыхательных упражнений. Продолжить разговор можно, только полностью успокоившись.

Дыхательная техника «четыре-семь-восемь»

Техника глубокого дыхания – один из самых действенных инструментов для контроля над эмоциями. Почувствовали, что вашему терпению приходит конец, эмоции вот-вот возьмут верх над рассудком? Сосредоточьте внимание  на дыхании!

Рекомендуем попробовать дыхательное упражнение «4/7/8», которое не требует какой-то особой подготовки. Начинайте считать (про себя) и на счет 4 сделайте глубокий вдох. Удерживайте дыхание, пока не досчитаете до 7. На счет 8 выдохните. Повторите упражнение несколько раз, пока не ощутите полное расслабление и спокойствие.

Физическая активность

Физические упражнения – отличный способ «выключить» внутренний негатив, снять напряжение и поднять настроение. Недаром говорят, что движение – это жизнь. Ученые  установили, что в моменты физической активности происходит выработка эндорфинов – гормонов, «отвечающих» за чувство радости, удовольствия.

Подумайте, какой вид физической активности для вас оптимален. Это может быть фитнес, йога или даже обычные прогулки на свежем воздухе. Главное, чтобы тренировки были не случайными, а регулярными. Таким образом, вы сможете сохранить контроль над эмоциями и избежать стрессов.

Делитесь своими эмоциями

Не стоит скрывать свои эмоции от близких людей. В определенные моменты нам крайне важно выговориться, почувствовать понимание, получить поддержку. Если какая-то ситуация вызвала у вас мощный всплеск негативных эмоций, не стесняйтесь поделиться своими ощущениями с человеком, которому доверяете. Отношения.

Велика вероятность, что друг или близкий поможет вам увидеть ситуацию с иной стороны, найти адекватный способ разрешения проблемы.

Чувство благодарности

Умейте испытывать чувство благодарности за то, что имеете. Чаще фокусируйтесь на положительных моментах своей жизни, иными словами, создавайте гармонию внутри себя.

Заведите специальный блокнот, куда вы будете ежедневно записывать «благодарности». Обозначайте моменты и вещи, которые вас сегодня порадовали, принесли вам пользу. Такая практика действует очень благотворно: вы сможете по-новому увидеть собственную жизнь, почувствовать перспективу, наполнить душу оптимизмом.


Используйте эти рекомендации психолога в повседневной жизни и очень скоро вы увидите, что обрели навык управления эмоциями. Спокойствие, уравновешенность, отсутствие стрессов – непременное условие для сохранения психического и физического здоровья. Только достигнув внутренней гармонии, можно почувствовать себя счастливым. 

Совершенствуйте навыки саморегуляции, осознанно подходите к собственным эмоциям и выстраиванию общения с окружающими. Тогда в вашей жизни обязательно произойдут положительные перемены!



Консультация психолога:

8 (911) 814-814-0


чат онлайн WhatsApp79118148140



Рекомендуем

Вопрос к психологу Вопрос к психологу
Задайте свой вопрос и пришлите нам, наши психологи смогут дать вам ответ.

Как справиться с гневом: действенные техники управления Как справиться с гневом: действенные техники управления
Гнев – хорошо знакомая любому человеку эмоция. Наша сегодняшняя жизнь полна стрессов, поэтому держать себя в «рамка» получается далеко не всегда. А многие просто не знают, как правильно реагировать на раздражающий объект или ситуацию, поэтому обрушивают на «виновника» целый шквал отрицательных эмоций.

Психология личности Психология личности
Любой человек, с которым мы взаимодействуем, – это личность со сложным и неповторимым внутренним миром.
В то же время в процессе развития и формирования человеческой психики главную роль играют определенные закономерности, познавать которые необходимо и очень интересно.

Страхи, которые не дают нам почувствовать себя свободными и счастливыми Страхи, которые не дают нам почувствовать себя свободными и счастливыми
Задумайтесь, как многого в жизни мы боимся! Конечно, некоторые страхи имеют под собой реальную основу. Но только некоторые. Большинство же из них напоминают забавного чертика, выскакивающего из-под крышки сувенирной шкатулки: сердце уходит в пятки, но никакой опасности нет.

Паническая атака и приступ тревоги: в чем сходство и различие Паническая атака и приступ тревоги: в чем сходство и различие
Психологи отмечают, что диагноз «тревожное расстройство» давно перестал быть редкостью. Причем чаще всего встречаются две формы тревожного расстройства: паническая атака и приступ тревоги. Многим кажется, что это одно и то же. Однако данные состояния имеют свои особенности, о которых сегодня и пойдет речь.


Текст сообщения*
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Звоните, и мы поможем Вам!
Задайте нам вопрос +7(812) 920-49-90

или
напишите ваш почтовый адрес: