Психолог

Психолог Анастасия Александровна Цыкальчук

 .

Доброго дня! Меня зовут Анастасия, я решаю вопросы отношений, работаю с подростками и веду индивидуальные психологические консультации. Работаю в подходе терапия принятия и ответственности.

Сопровождаю в кризисных ситуациях, консультирую и провожу психотерапию индивидуально

Вопросы, с которыми вы можете ко мне обратиться:

На консультациях предлагаю сессии в двух форматах

Первый формат сессии:

Ориентирован на поддержку, принятие и ресурсирование клиента, когда человеку нужен психолог, в котором можно найти поддержку, опору, принятие, с которым можно разделить свои переживания.

Второй формат сессии:

Ориентируемся на действие, на поиск решения, на понимание авторства своей жизни. Здесь мы работаем с тайм-менеджментом, целями, фокусировкой на смыслах, жизненными выборами и стратегиями, изменением не адаптивного поведения.

С какими запросами я работаю

Уверенность в себе и самооценка: как перестать зависеть от чужого мнения и самостоятельно принимать решения

Поиск ресурсов, стресс и выгорание: разберемся, почему вы так сильно устаете и обычные выходные не помогают. Расставим приоритеты, научимся планировать время, поймём, как восполнять силы

Конфликты и отношения

Поймем причины ссор и недовольств в семье, на работе, в отношении к себе. Узнаем, как сохранить себя в конфликтных ситуациях и не попадать в них

Достижение целей и самомотивация

Узнаем, какие мысли эмоции и дезодаптивные установки скрывает ваш самосаботаж. Научимся двигаться по жизни без самобичевания

Удовольствие от себя и жизни

Без чувства долга к удовлетворению потребностей.

Поиск себя и своего пути

Чтобы не менять специальность каждые пол года, а понять чем вы реально хотите наполнять свою жизнь.

Чувство вины как защита

Не каждый знает, что чувство вины защищает нас от тех жизненных перемен, которых мы очень ждём и, одновременно, боимся этих перемен. Встреча с таким непростым переживанием как вина, и понимание её источника делает нас устойчивее и сильнее.

Распознавание ложной вины помогает понять свои истинные потребности и решиться на их реализацию.

Нормализация эмоциональной сферы - повышенная тревожность, гиперответственность, вина и стыд.

Беспокойство как привычка

Привычка тревожиться забирает у нас немалый объём психической энергии, так необходимой для достижения благополучия.

Понимание истинных причин беспокойства и навык его регуляции позволяет реализовывать те желания, которые откладываются и откладываются на будущее в надежде, что наступит благоприятный момент для их реализации.

Увидеть в страхе союзника

Бояться – значит жить.

Чувство страха дано нам природой, чтобы понимать как свои возможности, так и свои ограничения. 

Тот, кто подружился со страхом, подружился с самим собой.

Когда мы понимаем язык страха, мы понимаем и свою силу. 

Освобождение от душевной боли

Пока мы храним боль в себе, она управляет жизнью. Если мы живём «как бы» без боли, не чувствуя её, но при этом испытываем неудовлетворённость жизнью - боль не отсутствует, а заморожена внутри.

Замечая вытесняемую боль и взаимодействуя с ней, мы освобождаемся от неё и оживляем себя.

Истинная терапия происходит тогда, когда мы не рассуждаем о боли, а проживаем её в присутствии другого, того, кто готов быть рядом, кто готов откликаться на чувства, не давая при этом никаких «спасающих» или оценивающих комментариев.

В согласии со своим подлинным «Я» вы знаете, чего хотите, и видите, как этого достичь.

Суть психотерапии

Суть психотерапии в высвобождении переживаний и осознании механизмов, их запускающих, а не в том, чтобы от переживаний спасаться.

Осознаваемая и проживаемая боль теряет силу, и внутреннее пространство, годами занимаемое ею, освобождается для полноценной гаммы чувств, позволяющих жить в лёгкости бытия.

Освободившись от переживаний вы узнаёт своё истинное «Я» и находите согласие с ним, узнаёте истинные желания и видите способы их реализации.

Работаю с подростками от 13 лет, столкнувшимся с такими трудностями, как:

• конфликты и сложные отношения с близкими людьми;

• чувство одиночества;

• травля, буллинг;

• "лень", нежелание учиться;

• недовольство собственным телом;

• многие другие вопросы, возникающие в период взросления.

Детско-родительские отношения

Безусловно, каждый родитель хочет самого лучшего для своего ребенка. И вы уже очень многое для этого сделали, как минимум, у него есть вы! Быть родителем - сложная работа, и часто для того, чтобы она была в радость, родителям самим нужна поддержка. Иногда уже этого достаточно, чтобы климат в семье улучшился. Я поддержу вас и вашу семью, создам бережное и безопасное пространство для разрешения всех трудностей, с которыми вы столкнулись.

Конфликты в подростковом периоде

Подростковый период - это время, когда человек учится выстраивать отношения иначе: как взрослый. Этот период так и называют - переходный возраст. Те способы коммуникации, те взгляды и принципы, что были у ребёнка, уже не годятся; здесь действительно бывает очень трудно разобраться в одиночку. Для родителей это непростая задача, ведь им тоже нужно "перестроиться", и здесь на помощь действительно может прийти психолог - бережно и этично поддержать подростка и родителей в этот непростой период

Поиск себя в подростковом возрасте

Подростковый возраст — время рефлексии и самоопределения. В этот период стоит сложная задача: решить, кто я, каковы мои цели, что для меня ценно, чего я по-настоящему хочу, каким я хочу видеть своё будущее.
Перед подростком встают вопросы самоопределения - личностное, социальное и профессиональное. Разобраться в этом может помочь психолог.

Чувство одиночества у подростков

Важно понимать, что ощущение одиночества у подростка вероятнее всего связано с развитием интеллектуальных процессов. В детстве малыш делает то, чему его учат родители. Но в процессе сепарации и индивидуации ребёнок начинает анализировать то, чему он научился в семье, соотносить с собой - каким он хочет видеть себя, пробовать что-то , примерять, подходит ли ему такое поведение и результат действий.
Происходят физические изменения, которые влекут за собой изменения в ощущениях. Может меняться голос, форма и внешний вид тела, настроение. Все это влияет на представление о себе. Наблюдая эти изменения, подростки не всегда понимают, что происходит с ними, и проецируют это непонимание на окружающих.
В такие моменты они очень чувствительны, уязвимы и нуждаются в ориентирах и опоре, при этом болезненно реагируя на любые нравоучения и авторитаризм.

Буллинг

Буллинг - это всегда проблема коллектива. К сожалению, это частое явление, но сейчас ему уделяют значительно больше внимания, и это уже хорошо. Важно понимать, что травля - это не конфликт, а насилие: здесь силы не равны. И любой из участников насилия - агрессор, жертва или свидетель - страдают и получают урон для психики. Помощь взрослого (а в идеале - психолога) невероятно важна.

Лень и нежелание учиться

Стремление к знаниям и интенция к развитию заложено абсолютно в каждом человеке, так мы выживали и развивались как вид тысячи и тысячи лет. За тем, что называется "лень", всегда стоит что-то. Что именно - поможет разобраться психолог. Для подростков часто характерны "лежачие забастовки", - обесценивание всего, казалось бы полное отсутствие интересов.. Но как и многие другие симптомы, это чаще всего ещё один способ "сказать" что-то важное, что иначе выразить пока не получается.

Индивидуальное консультирование взрослых

Неуверенность в себе

Неуверенность это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут вас.

Человеку иногда не нравится быть самим собой и поэтому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенно, а с другой - создают дополнительное внутреннее напряжение.

Низкая самооценка проявляется и снаружи. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях.

Во время работы над неуверенностью мы будем искать причины ее возникновения и способы принятия себя.

Работа с неуверенностью включает в себя рассмотрение привычных установок о себе и мире, их пересмотр и создание новых, которые позволят вам иначе посмотреть на себя.

Вы научитесь доверять себе и своему опыту, искать опоры внутри, а не снаружи.

Сложности в отношениях

Умение поддерживать отношения напоминает искусство. В этом деле не существует единственно верного подхода, во многом приходится полагаться на эмоции - свои и партнера: анализировать происходящее, экспериментировать и пытаться найти эффективный способ взаимоотношений.

Процесс построения отношений напоминает желание учиться чему-то новому, познавать мир, себя и близкого человека.

Вместе мы будем изучать ваши способы строить отношения с людьми, будем искать ответы на такие вопросы как: какой вы в отношениях с другими и каких отношений хотите вы.

Работа над отношениями это всегда вклад двоих людей, поэтому для решения подобных проблем хорошо подходит семейная психотерапия.

Переживание расставания

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал расставание. Ключевым здесь является слово «переживал», потому что часто мы воспринимаем это как «маленькую смерть» и каждый выходит из этого состояния так, как позволяет собственный ресурс.

Я помогу вам пройти через процесс расставания и поддержу вас на этом пути, в конце которого вы почувствуете принятие и облегчение.

Тревога и страх

Стоит отметить, что это две схожие эмоции, их часто путают - тревога и страх. Они различаются. Страх - это то, что мы чувствуем прямо сейчас как реакцию на события, которые происходят, тогда как тревога касается событий будущего, которые мы переносим в настоящий момент. Например, если вы встретили в лесу медведя, то чувствуете реальную опасности здесь и сейчас - это страх. А если вы собрались в лес за ягодами, но думаете о том, что можете встретить медведя, и это портит вам настроение - это тревога.

Вместе мы будем бережно изучать ваши страхи и тревогу, искать стратегии, с помощью которых вы сможете избавиться от беспокойства.

Часто тревога носит защитный характер, наша психика пытается защититься от возможного травмирующего опыта. Мы подробно рассмотрим, как этот механизм работает у вас и сможем понять, как его можно изменить, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Экзистенциальные вопросы

Рано или поздно перед каждым человеком возникают такие вопросы как: зачем я живу? как справиться с тотальным чувством одиночества? как не бояться смерти? существует ли свобода? Все это - экзистенциальные вопросы, которые являются результатом самого нашего существования.

Такие вопросы могут показаться важными только с философской точки зрения, но на самом деле они развивают и делают вашу личность более зрелой и цельной.
В процессе нашей работы мы можем столкнуться с экзистенциальными вопросами, которые часто стоят у истоков проблем.

В изучении и анализе ваших личных смыслов возникнут открытия и изменения внутри вас. Приблизившись к таким темам как одиночество, смерть, свобода вы сможете раскрыть свой потенциал и смело взять на себя ответственность за свою жизнь.