статьи по психологии
Паническая атака и приступ тревоги: в чем сходство и различие
Паническая атака или тревога.
Психологи отмечают, что диагноз «тревожное расстройство» давно перестал быть редкостью. Причем чаще всего встречаются две формы тревожного расстройства: паническая атака и приступ тревоги. Многим кажется, что это одно и то же. Однако данные состояния имеют свои особенности, о которых сегодня и пойдет речь.
Паническая атака
Это состояние характеризуется внезапным, повторяющимся время от времени ощущением сильного страха, которое обычно не привязано к конкретной ситуации. Иногда паника возникает как реакция на определенные триггеры (раздражители).
Паническая атака проявляется следующими симптомами:
- учащенный пульс (сердце «выпрыгивает из груди»), срывающееся дыхание;
- ощущение нехватки воздуха, удушье;
- головокружение, резкая слабость;
- холодный пот;
- тремор, похолодание и онемение конечностей;
- спазмы в животе.
Паническая атака всегда развивается неожиданно, причину своей тревоги человек объяснить не может. Даже единственная атака запоминается навсегда, поэтому человек с ужасом ожидает повторения.
Приступ тревоги
Данное состояние развивается на фоне длительного стресса, беспокойства или ожидания чего-то плохого. То есть, приступ тревоги всегда имеет реальные причины. Главные симптомы: чувство хронической усталости, проблемы со сном, мышечное напряжение.
Особенности каждого состояния и способы преодоления
Таким образом, приступ тревоги отличается от панической атаки внезапностью возникновения и продолжительностью. Средняя продолжительность панической атаки – 7-15 минут, максимум она длится час. А вот длительность приступа тревоги, в принципе, не ограничена: это может быть и 1- 2 часа, и несколько недель или даже месяцев.
И то, и другое состояние крайне неприятно для «жертвы». Но, чтобы справиться с паническими атаками или приступами тревоги, придется разобраться в тонкостях – осознать свои эмоции. К сожалению, современный человек привык во всем полагаться на интернет, а вот анализировать собственные чувства умеет плохо.
Преодолеть негативные состояния можно, используя различные психологические техники: дыхательные упражнения, медитацию, релаксацию и др. Они помогут переключить внимание, снять напряжение, уменьшить интенсивность тревожности.
Важно понимать, что панические таки и приступы тревоги – не просто неприятные, но и достаточно опасные состояния, которые способны серьезно ухудшить качество жизни. Человек может закрыться в четырех стенах, прекратить общение с друзьями и знакомыми, утратить интерес к работе и учебе. У некоторых «тревожников» даже могут появиться мысли о суициде. Поэтому терпеть такие состояния нельзя – их необходимо лечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, тем больше у вас шансов на быстрое избавление от тревожного состояния.
Рекомендуем
Паническая атака
Тревога
У кого-то на работе неприятности, кто-то чувствует сильные личные переживания – и все это повод для тревоги.
Страхи и опасения
Страхи, которые не дают нам почувствовать себя свободными и счастливыми
Чувство тревоги: как поддержать и помочь.