Гештальт-терапия

Гештальт-терапия сегодня

Содержание статьи:

• Что такое гештальт-терапия простым языком
• Методики, техники применения гештальт-терапии
• Занимаемся гештальт-терапией самостоятельно
• Где обучают гештальт-терапии?
• Интересные отзывы о гештальт-терапии

Многие слышали про такое направление в психоанализе, как гештальт-терапия, даже сталкивались с фразой: сначала заверши свой незаконченный гештальт. Давайте попробуем разобраться, о чем идет речь, что нужно сделать, чтобы твой личный гештальт закрылся здесь и сейчас.

Что такое гештальт-терапия простым языком

Снятие или облегчение симптомов нарушения жизнедеятельности организма, устранение патологического состояния – все это гештальт-терапия, один из видов популярных ныне направлений в психотерапии.

У каждого свои потребности, мы всегда к чему-то стремимся, преодолевая преграды, трудности. Не всегда вовремя удается устранить неприятности, они преследуют нас, заставляют постоянно возвращаться, искать правильное решение.

Часто проглатываем обиды от самых близких, хотя в душе не согласны их доводами. Негатив накапливается, переживания преследуют постоянно, давя своей тяжелой аурой. Часто нет энергии бороться с самой незначительной проблемой, все выливается в непрерывную депрессию, плохое настроение становится нормой. Личность живет постоянными переживаниями, ему нет дела до происходящего вокруг здесь и сейчас.

Гештальт-терапия показывает пациенту, что жить надо сегодняшним днем, только сиюминутные проблемы имеют значение, не надо оглядываться на прошлое, переживая вновь и вновь уже прожитый день.

Самые главные задачи терапии:

• завершить гештальт;
• научить пациента ценить то, что есть сегодня, не оглядываясь на прошлое.

Пусть прошлые проблемы останутся в истории, не мешая сегодняшнему существованию. Не стоит акцентировать свое внимание на грузе прошлых задач, иначе они могут всплыть совсем не в подходящее время, больно ударяя по расшатанным нервам.

Приведем такой пример:

Семейный союз распался, но женщина продолжает искать причины расставания, обвиняя себя, вновь и вновь возвращаясь к прожитым дням. Уже прошло какое-то время, ее бывший муж давно забыл про это, живет своей жизнью, а она не может отпустить ситуацию. Из-за этого у нее проблемы с личной жизнью, она зажата, не готова к новым отношениям.

Другой человек держится за свою работу, хотя ему там совершенно не комфортно, работодатель груб, постоянно унижает. Приходится работать, чтобы прокормить семью. Муж и отец, приходя домой срывается на своих домочадцев, он в постоянной депрессии. Такое состояние психики может довести даже до серьезной болезни.

Специалисты гештальт-терапии предлагают пациентам в игровой форме вспомнить незавершенные дела, вызвать в себе эмоцию. Возможно, завести мысленный диалог с человеком, который как-то связан с ситуацией. Если тело начинает реагировать на эмоциональный выброс: пациент краснеет, начинает сильно волноваться, теребит в руках что-либо, может даже заплакать, значит его удалось вывести на проблему.
Гештальт-терапевт помогает пациенту приобрести цельность, завершить свой гештальт, осознав, что тревожит, эмоционально пережить, отпустить давнюю проблему, чтобы вернуться к жизни сегодняшней.

Как действует метод гештальт-терапии

С течением времени человек меняется, меняются его физиологические, психологические и духовные запросы. 

Например: школьнику свойственно переживать за отметки, в юности возникают различные физиологические запросы, в зрелой жизни кто-то становиться хорошим врачом, а кто-то знаменитым музыкантом. У всех людей разные потребности на разных этапах жизни.
Ф. Перлз в своих работах предложил осознать человеку свои личные потребности, а не идти на поводу различных социальных и навязанных норм. Осознавая свои индивидуальные потребности, человек может воспользоваться саморегуляцией своего организма в удовлетворении своих желаний и при этом получать удовольствие от своей жизни.

Путь к развитию гармоничной и здоровой личности лежит в осознании себя, своих личных потребностей в настоящий момент, научиться следовать потребностям своего физического тела, научиться распознавать свои наклонности и развивать свои способности. В этом случае человек ощущает психологический комфорт и получает наслаждение от собственной жизни.

В России гештальт-терапия получила широкое распространение и развитие в 1990 годах. Метод применяется в индивидуальной работе, в семейной терапии, в групповой форме занятий. Последнее время гештальт-терапия активно используется при консультировании организаций.

Показаниями для применения гештальт-терапии являются:

• Депрессивные состояния различного характера;

• Неврозы (фобии, навязчивости);

• Различные расстройства личностного характера;

• Зависимости (алкоголь, табак, игры);

• Психологические трудности;

• Сложности во взаимоотношениях с окружающими (конфликты);

• Развитие личности;

• Другие проблемы и задачи.

Методики, техники применения гештальт-терапии

Специалисты гештальт-терапию проводят лечение при персональном общении с пациентом, когда это необходимо, особенно индивидуальный подход важен для тех, кто пережил стресс, восстанавливается после аварии, например. Люди, побывавшие в военных конфликтах, захваченные террористами, подвергшиеся природным катаклизмам – все они входят в группу риска.
На встрече пациенту дают максимум раскрыться, выговориться, найти причины беспокойства, чтобы обсудить их, вместе найти пути решения проблемы.

У истоков гештальт-терапии стоит немецкий психолог Фредерик С.Перзл, слова которого повторяют, как молитву.

Я — это я. А ты — это ты.
Я в этом мире не для того, чтобы жить в соответствии с твоими ожиданиями.
А ты не для того, чтобы жить в соответствии с моими.
Я есть я. А ты есть ты,
Аминь.

Считается, что они помогают восстановить дух, настроиться на конструктивную работу.

Методики лечения

Здесь и сейчас

Так называется самая основная методика лечения по гештальт-терапии. Пациенту предлагают пережить все его проблемы сегодня же, вне зависимости, когда они начались. Больной вспоминает причинно-следственные связи возникновения трудностей, психолог предлагает их пережить сегодня, обговаривая, почему так получилось, что надо исправить в себе, в окружении, чтобы пройти эту преграду. Это должно происходить в настоящем времени, никак не позже, в будущем.

Говорить утверждающе, без сомнений

Психолог помогает пациенту формировать свою мысль как аксиому, констатацию факта, без знаков вопроса.
В приватной беседе пациент сам доходит до утверждений, отбрасывая ненужные «почему». Надо сказать, психологи не одобряют вопросы, что начинается со слова «почему?», изначально заставляющего человека придумывать ответ на поставленный вопрос.

Например, вопрос «почему ты меня не уважаешь? можно перефразировать на более конкретное «думаю, ты меня совсем не уважаешь». Пациент уже берет на себя смелость утвердительно говорить неприятные для себя словосочетания. Таким образом он более осознанно подойдет к решению своих больных точек.

Собака сверху-собака снизу

Пациент вместе с психологом рассматривает две ипостаси своей натуры, стараясь сгладит внутренний конфликт. Собака сверху более агрессивная, деятельная, а нижняя не хочет перемен. Если верхняя готова работать, то нижняя лучше отдохнет. Терапевт предлагает пациенту побывать и той и другой «собакой», чтобы вернуть целостность натуры.

Сны

Сновидения играют немаловажную роль в психоанализе, хотя в гештальт-терапии не играют самую ключевую роль, но помогают при анализе подсознательного. На основе снов пациента специалист более ясно видит картину личности, его переживания, эмоции.

Моделирование событий или ролевые игры

Метод лечения при помощи моделирования событий в основном предлагается на групповых сеансах. Пациентам предлагают разные вариации ролевых игр, где более подробно раскрываются личностные черты характера. Примеряя на себе какую-нибудь роль, человек открывается совершенно по-другому, неожиданно для себя находит пути решения проблемы, совершает неожиданные для него поступки.

Занимаемся гештальт-терапией самостоятельно

Давайте рассмотрим методы и упражнения гештальт-терапии, что легко делать даже самостоятельно.

Стул напротив

Психотерапевт советует пациенту поставить перед собой простой стул, где никто не сидит. Теперь надо представить на нем человека, которому хотелось бы рассказать свои проблемы, излить душу. Больной раскрепощен, так как никто не смотрит ему в глаза, он говорит то, что у него наболело без всяких стеснений, потому что его никто не слышит, так обнажаются самые животрепещущие проблемы.

Кого вам не хватает

Предлагается взять чистый лист бумаги, записать на нем того человека, что вам так не хватает в жизни, или не хватало в детстве. Например, вы в семье один ребенок, вам не хватало брата или сестры. Возможно, у кого-то не было рядом бабушек, дедушек, родителей. Рядом пишите, как изменилась бы ваша жизнь, если бы этот человек был с вами. Что бы вы с ним делали, как общались, на какие темы разговаривали, чем бы помогли ему, а он вам.
Просканируйте мысленно свое окружение, нет ли рядом того, кто бы мог заменить недостающего человека? Этот метод наглядно покажет с кем бы вам хотелось иметь близкое общение, правильный выбор друзей много значит для психологического состояния человека.

Выпустить пар

Важно иногда выпускать пар, злость или обиду, что накопилось внутри. Для этого возьмите палку, бейсбольную биту и лупите по боксерской груше, если вам это удобно делать в зале, при людях. Возможен и другой вариант: всегда есть под рукой диван или другой предмет мебели, готовый принять ваш гнев. Это действие расслабляет, избавляет от ненужной агрессивной энергии, заставляет вспомнить, от чего бы хотелось в жизни избавиться.

Где обучают гештальт-терапии

Гештальт-терапевты проходят обучение в четырех вузах нашей страны, один из которых находится в Санкт-Петербурге, остальные в столице.
Проводится строгий отбор, при котором учитывается мотивация человека, его дальнейшие планы, перспективы. У соискателя должна быть уравновешенная психика, желание помогать людям.
Первое образование желательно иметь медицинское или педагогическое.

Обучение проходит поэтапно: от базовой ступени (низшей или первой) до третьей:

• Первую ступень получают студенты, имеющие образование не ниже средней школы, им выдают сертификат о прохождении начального образования по гештальт-терапии.
• Вторая ступень доступна тем, кто уже прошел первый этап, также имеет среднее-профессиональное или высшее образование. Им выдается корочка, что они прошли переподготовку по специальности, могут работать по этому направлению.
• Третий этап определяет дальнейшее направление специалиста, он может выбрать узкую специализацию в рамках проекта, например, работу с детьми, или только индивидуальные сеансы. Свидетельство об окончании обучения специалистов, пройденных третью ступень, является международным.

Далее, по желанию, есть возможность пройти еще три года обучения, чтобы получить степень супервизора или группового ведущего.

Длительность курса лечения гештальт-терапией

Для достижения положительных результатов необходимо учитывать все обстоятельства происходящие в данный момент: необходимо понять все происходящие события в жизни клиента и даже учитывать обстановку в кабинете психоаналитика. Это помогает клиенту понять все свои эмоции и переживания и научиться самостоятельно влиять на них, принимать решения, которые помогут улучшить качество жизни. Поэтому гештальт-терапия относиться к среднесрочным методам воздействия.

Необходимо понимать, что если поставлена конкретная задача, то ее решение может занять около 10 сеансов, а если есть необходимость в развитии и совершенствовании личностных характеристик, возможно, потребуется до 30 занятий (развитие личности процесс постоянный).

Психологи нашего центра активно используют метод гештальт-терапии, его любят за положительные, устойчивые результаты к которым он приводит. Конечно, трудно решиться на проведение курса, однако, Вы будете удивлены положительными результатами.

Если Вы готовы качественно улучшить свою жизнь, вступить на результативную дорогу обретения собственного счастья, гештальт-терапевты нашего центра всегда готовы Вам помочь.

Интересные отзывы о гештальт-терапии

Гештальт-терапия – относительно новый, но действенный метод, помогающий больным найти опору в жизни, разобравшись со своими застарелыми проблемами. Человек начинает жить «здесь и сейчас», отбрасывая груз прошлых обид.
Вот некоторые отзывы пациентов, которым действительно помогла терапия.


Анна, 29 лет
Не ожидала, что гештальт-терапия вытащит из моего подсознания столько проблем. Было больно до слез, конечно же морально, прежде всего. Психолог помогал осознавать, учил закрывать гештальт, но до сути я должна была докопаться сама, ведь никто другой лучше тебя не знает, что кроется внутри.
Были слезы, разочарования, раздражения на первых этапах, никогда не знаешь, что выдаст твой мозг в следующий раз, какую гадость вытащит из глубины подсознания. Со временем привыкла спокойно воспринимать сеансы, осознанно сбрасывала груз прошлых проблем, стараясь закрывать свои гештальты. Теперь я на пути к исцелению, многое сама поняла, но продолжаю сеансы со специалистом.

Борис, 35 лет
С годами осознаешь, что жизнь течет по накатанной, не успеваешь замечать свои желания, не мечтаешь, не стремишься к чему-то новому. Теряешь себя в круговерти событий и чужих желаний.
То, что я мужчина и не должен жить эмоциями – неправда, у каждого человека есть право чувствовать, ставить свои потребности на первое место, а не думать постоянно о семье, о других. Столько лет мне надо было прожить на свете, чтобы это понять.
Терапевт дает направление для размышления, помогает правильно настроиться, учит думать сегодняшними реалиями, но остальное ты должен все сам. Твои гештальты никто не закроет кромке тебя, на то и рассчитаны сеансы. Я понял, что жить надо сегодняшним днем, отбрасывая ненужный груз обид и переживаний прошлого. Потихоньку к этому и двигаемся.