статьи по психологии
Стресс - психологическая помощь
Сильный стресс, его хроническое течение негативно влияет на качество жизни и здоровье человека. Под стрессом понимается напряженное состояние организма, вследствие воздействия на него неблагоприятных факторов.
В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который мобилизует защитные функции организма. Избыток этого гормона ведет к нарушению функционирования нервной системы и провоцирует заболевания внутренних органов.
Cтрессовызывающие факторы
Резкое увеличение частоты стрессов в наше время связано с постоянно растущим потоком информации, которая сваливается на нас со всех сторон, и с постоянным внутренним контролем каждого из нас за своей деятельностью. Особенно во время финансово-экономического кризиса стрессовых ситуаций стало на порядок больше.
Что такое стресс
Стресс – это физиологическая, психологическая, эмоциональная и химическая реакция человека на то, что угрожает, пугает, раздражает человека. Так как мозг не отличает реальную угрозу от кажущейся опасности, он реагирует на ситуацию, которая кажется ему опасной, как на реальную.
В опасной ситуации организм максимально использует свои возможности. Жизнь без стресса – это смерть. В поисках новых впечатлений люди нередко не пытаются избавиться от стресса, но и сами бросаются ему на встречу, повышая уровень адреналина в крови. Так стресс превращается в своеобразную потребность.
Становится очевидным, что стресс – это дар доставшейся человеку от животных ступеней развития, он помогал выживать на протяжении всего процесса эволюции.
Стресс заставляет нас собрать все свои силы для преодоления трудностей, но если стрессы продолжительные и интенсивные, то они негативно сказываются на нашем организме, разрушая его. Но и игнорировать стресс – не лучший способ борьбы. Чем больше мы будем стараться жить спокойно, тем сильнее стресс будет нас разрушать. Не стоит прятаться от стресса, делая вид, что не существует проблемы. Стресс является неизбежным компонентом в жизни человека, и наша цель научиться управлять им. Нужно только найти для себя путь развития психологической и физиологической устойчивости к отрицательным эмоциям.
Чувствительность к стрессу
Когда же критическая ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и не может из него выйти, то это «плохой» стресс. Когда вы ощущаете моральную усталость от жизни – это первый признак того, что стресс затянулся. Появляются беспричинные страхи, тревоги, нарушение сна, пропадает аппетит.
Из такого состояния непременно надо выходить, такой стресс вам совсем не на пользу. Это тот случай, когда все средства хороши, начиная с йоги и тренингов и заканчивая профессиональной помощью психолога.
Методы помощи человеку в стрессовой ситуации
1. Главное правило гласит, не стоит принимать никаких решений в стрессовой ситуации. Кроме тех случаев, когда речь идет о спасении человеческой жизни.
2. Досчитайте до ста.
3. Сделайте медленный вдох через нос и задержите дыхание. Затем произведите медленный выдох. Повторите это несколько раз.
4. Умойтесь холодной водой.
5. Выпейте стакан воды.
6. Посмотрите по сторонам, отвлекитесь.
Если нам удастся добиться, чтобы техники релаксации стали составной частью нашего образа жизни, то мы будем уравновешеннее и станем спокойно реагировать на все стрессовызывающие факторы
Как понять, что стресс приносит вред здоровью
Симптомы затянувшегося стресса
- Непрекращающееся чувство тревоги, раздражительность, упадок сил и жизненной энергии, беспричинная плаксивость и чрезмерная сентиментальность.
- Расстройства сна (бессонница, частые просыпания).
- Сложности в переключении мысли от источника проблемы.
- Нарушение пищевого поведения.
- Навязчивые ритуальные действия.
Как защитить себя от разрушающего воздействия стресса
Необходимо овладеть техниками переключения и расслабления:1. Уход от ситуации, вызывающей сильный стресс. Логично перестать вновь и вновь окунаться в стрессовую ситуацию и таким образом перестать получать негативные стимулы. Но, это не всегда возможно.
2. Переключение. Суть метода состоит в переключении внимания от психотравмирующей ситуации на что-то более приятное.
3. Физическая нагрузка. Спорт приводит в состояние равновесия организм человека, нормализует аппетит, сон, помогает в борьбе со вспышками ярости и агрессии к обидчику или ситуации.
4. Вода. Во время сильного стресса традиционно предлагают выпить стакан воды. Также водные процедуры в виде принятия душа или ванны помогут снять накопившееся напряжение.
5. Плач. Не стоит пренебрегать таким мощным терапевтическим методом, как слезы.
6. Юмор. Смех, как известно, продлевает жизнь. Несмотря на сложную жизненную ситуацию, не стоит унывать и терять чувство юмора, это часто помогает разрядить обстановку и даже избежать очередного конфликта.
7. Доведение ситуации до абсурда. Если негативная ситуация не покидает ваши мысли и вы постоянно проигрываете возможные варианты выхода из нее, то вам стоит представить самый неблагоприятный исход развития событий. Часто это приводит к осознанию того, что в вашей жизни не все так плохо.
Стрессовые ситуации неизбежно появляются в жизни каждого человека. Не стоит бояться и избегать стрессов, главное, не доводить ситуацию до момента, когда над ней теряется контроль и стресс начинает управлять вами.
Простые методы борьбы с негативными чувствами и эмоциями помогут вам с легкостью преодолевать эмоциональные барьеры и достигать поставленной цели.
Рекомендуем
Психолог Смирнова Мария Игоревна
Образование: 2012 – 2016 гг. Ленинградский государственный университет им. А.С.Пушкина
Специальность: Психология. Квалификация: Психология
Проходила обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии, системной семейной психотерапии, EMDR, кризисной психотерапии.
Семейный психолог. Индивидуальная консультация для взрослых. Супервизор.
Психолог Кристина Владиславовна
Психологическая сессия для взрослых. Психолог для подростков и родителей.