статьи по психологии
Страхи и опасения
Страхи и опасения могут не являться правдой. Мы сами придумали их, или нам, возможно, внушили опасения и страхи в детстве. Страхи порой возникают, когда мы чего-то не знаем. То есть из-за отсутствия информации возникают опасения и страхи.
Вы определили, кем хотите быть и поставили цель для достижения этого. Но что сделали для этого? Пока ничего. Потому что сразу возникло опасение — «У меня ничего не получится! Я не знаю, как и что делать! Эти цели недостижимы! А что обо мне подумают, если не получится!».
А теперь составьте список страхов и опасений, и напротив каждого напишите, почему это НЕПРАВДА.
Если вам в голову пришли эти идеи, желания и цели – вы в силах их реализовать! Что в этом сложного? У Вас нет специальных знаний — ищите. В интернете есть все. У вас нет таланта? Талант — это желание плюс постоянный труд.
Вы же выбирали цели, основываясь на своих желаниях? Или это желания чужие? Пересмотрите и скорректируйте свои цели и желания. Ориентируйтесь только на себя. Если вы будете в порядке — и тем, кто вам ценен с вами будет хорошо жить.
Возможно, вы не знаете, кто вы на самом деле. Давайте разбираться.
Возьмите лист бумаги. Делим на два столбца
Еще один листок бумаги. Делим на два столбца
Еще один листок бумаги. Делим на два столбца
- В первом заглавие: Я хочу (быть, есть, делать, ….)
- Во втором заглавие: Я не хочу (быть, есть, делать, ….)
- Все что придет в голову в течение 30 минут (в том числе и нереальное или нецензурное)
Еще один листок бумаги. Делим на два столбца
- В первом заглавие: Я люблю (быть, есть, делать, ….)
- Во втором заглавие: Я не люблю (быть, есть, делать, ….)
- Все что придет в голову в течение 30 минут (без цензуры)
Еще один листок бумаги. Делим на два столбца
- В первом заглавие: Убеждения (Я всегда: готов, буду, считаю ….)
- Во втором заглавие: Опасения (Я: не могу, не умею, не подхожу ....)
- Все что придет в голову в течение 30 минут (без цензуры)
- Просмотрите все это. Где ответы совпадают, а где противоречат?
Потратьте один выходной. Проведите его в одиночестве, с пользой для себя. Проделайте эту непростую работу ума и души сейчас, а не через 10 — 15 лет, когда сил будет меньше, а страхов больше. Вы многое узнаете о себе. И соответственно сможете понять, откуда начнется ваше движение вверх к успеху и удовлетворенности жизнью.
Не пугайтесь, если вдруг из подсознания вылезет, что-то страшное и осуждаемое в обществе. Это может быть в каждом. Не заталкивайте это обратно. Рассмотрите эту мысль — разберите, откуда она к вам пришла, и решите нужно вам это или нет.
Как укротить страх Вам знакомо чувство страха?
Не того страха, который возникает при чрезвычайных обстоятельствах, представляющих угрозу для жизни. Такой страх вполне оправдан и даже полезен. Вызывая кратковременный прилив сил и энергии, он может спасти жизнь.
Я говорю о страхе перед обычными жизненными проблемами, которые никак не назовешь смертельно опасными, но на которые организм реагирует так, будто находится под дулом пистолета.
К примеру, кто-то боится выступать перед аудиторией, кто-то попросить прибавки к зарплате, кто-то спорить с женой, для кого-то большая проблема общаться с незнакомыми людьми и т.п.
Даже сама мысль об этом приводит в состояние стресса: мышцы напрягаются, давление подскакивает, дыхание учащается, ладони потеют, одним словом, начинает «трясти». Такой страх, конечно, не может быть полезным и оправданным.
Как укротить страх
Во-первых, надо нормализовать дыхание. Страх делает дыхание поверхностным, а это еще более усиливает тревогу. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах: при вдохе сильно выпячивайте живот, при выдохе — втягивайте его как можно сильнее. При втягивании воздуха вы ощутите легкий холодок, а при выпускании его — приятное тепло. Это поможет вам привести мысли в порядок и «включить» голову. А теперь представьте пугающую вас картину в деталях, а главное себя самого, свои действия, слова. «Проиграйте» ситуацию. Еще раз глубоко подышите. Опять представьте себе ту же картину.
«Репетируйте» ее, пока окончательно не успокоитесь. Частое «прокручивание» в уме одной и той же сцены ослабит чувство страха. Вообще частое повторение чего-либо вызывает привыкание и ослабляет реакцию на него.
У меня тоже была такая ситуация, когда для решения личного вопроса надо было зайти к руководителю. Я целую неделю не могла решиться. Все думала: как я зайду, что я скажу, а вдруг он мне откажет? В конце концов, я устала об этом думать, и зашла к нему. Оказалось, что не такой уж и монстр, и мой вопрос решился в течение нескольких минут.
А я столько дней напрасно изводила себя. Теперь, когда я не могу решиться на какое-то действие, я спрашиваю себя, что такого страшного может случиться, если я это сделаю — меня убьют, или земля перестанет крутиться, или еще что-то ужасное и необратимое? Нет! Тогда нет и причин для страха.
Как говорится: «Нам нечего бояться, кроме страха», а как укротить страх вы теперь знаете, и, надеюсь, готовы применить свои знания на практике.
«Репетируйте» ее, пока окончательно не успокоитесь. Частое «прокручивание» в уме одной и той же сцены ослабит чувство страха. Вообще частое повторение чего-либо вызывает привыкание и ослабляет реакцию на него.
У меня тоже была такая ситуация, когда для решения личного вопроса надо было зайти к руководителю. Я целую неделю не могла решиться. Все думала: как я зайду, что я скажу, а вдруг он мне откажет? В конце концов, я устала об этом думать, и зашла к нему. Оказалось, что не такой уж и монстр, и мой вопрос решился в течение нескольких минут.
А я столько дней напрасно изводила себя. Теперь, когда я не могу решиться на какое-то действие, я спрашиваю себя, что такого страшного может случиться, если я это сделаю — меня убьют, или земля перестанет крутиться, или еще что-то ужасное и необратимое? Нет! Тогда нет и причин для страха.
Как говорится: «Нам нечего бояться, кроме страха», а как укротить страх вы теперь знаете, и, надеюсь, готовы применить свои знания на практике.
Рекомендуем
Арахнофобия
Девять из десяти детей боятся пауков. Этот факт позволяет с большой долей вероятности утверждать, что арахнофобия – природный инстинкт человечества.
Боязнь отношений
Человек становится человеком лишь в социальном обществе, и всю жизнь строит отношения с себе подобными. Есть категория людей, по собственному желанию ведущих отшельнический образ жизни. Такое уединение не считается патологией, если оно не связано со страхом вступать в отношения, а лишь с жизненными установками и принципами.
Иное дело – боязнь отношений, в том числе с противоположным полом. В этом случае полноценная жизнь просто невозможна.
Иное дело – боязнь отношений, в том числе с противоположным полом. В этом случае полноценная жизнь просто невозможна.
Панические атаки во время бессонницы
Поговорим о приступах паники, охватывающих людей во сне или в моменты бессонницы. Тревога и крайнее напряжение зачастую возникают именно в ситуации, когда человек не может уснуть.
Психологическая травма
Психологическая травма – каковы ее причины и чем она опасна для человека. Как остановить развитие ПТСР, и как избежать психологической травмы – мы дали полезные рекомендации, которые помогут вернуться к нормальной жизни и нормализовать психологическое состояние.